女人最最喜欢的部位,也是男人最骚的部位,公狗腰练起来!

文 / AX猛虎健身
2019-04-01 18:11

不管你腰腹力量如何,不管你体脂率多高,你都要注重腰腹肌肉的训练,保持高效率的腹肌训练,能让你的身体保持在一个较为健康的水平,对于健身的人来说,有腹肌的人腰腹力量一定不会太差,但是如果你没有腹肌。那么腰腹力量可能真的不如人意哦,大家都知道肚子太大带来的伤害是不可弥补的,如果你想要体形更加好看一些,那么你就要重视腹肌的训练了。

其实练腹肌并没有想象中的那么难,你只需要每天抽出30分钟或者在训练其他部位的时候加入腹肌训练,再选择一套适合自己的训练计划,坚持一段时间,你就能获得良好的身材,练出巧克力腹肌也就指日可待了。今天,咱们就一起来学习一下如何快速训练腰腹肌肉,现在训练腰腹肌肉最火的就是卷腹,通过不同的卷腹训练方式,我们就能侧重训练不同部位的腹肌。

动作一,仰卧卷腹

动作二,左右交叉手摸脚踝

动作三,双手摸脚

动作四,高抬腿

动作五,下抬腿屈伸

动作六,空中脚踏车

坚持训练以上这几个动作,男性就能获得完美的腹肌人鱼线,女性就能获得漂亮的马甲线,从此让你的身材步入男神女神的行列。而这些都是建立在低体脂率的基础上,如果你的体脂率足够低,那么腹肌就会出现的快一点,反之,就慢一点。总之,只要你控制好饮食和训练量,合理安排休息时间,你就能获得想要的身材。

健身干货,增肌减肥

公众平台:AX猛虎健身