高血压患者，你真的会测量血压吗？也许你测的一直都不准！

在我国大约每5个成人中就有1人患高血压，估计全国高血压患者至少2亿。高血压很难控制，但是你真的会正确测量血压吗？你知道测量血压之前需要注意哪些吗？

你应当将这些告知你的父母！

1、你可以去医院测量，也可以通过购买经过校正的电子血压计。个人不推荐自己用水银血压计测量，因为你或家人毕竟不是医生，可导致误差。

2、使用大小合适的气囊袖带，气囊至少应包裹80%上臂。肥胖者或臂围大者应使用大规格气囊袖带；儿童应使用小规格气囊袖带。

3、测血压前，受试者应至少坐位安静休息5分钟，30分钟内禁止吸烟或饮咖啡，排空膀胱。有些人情绪激动时或运动后测量必定较高。

4、测量坐位时的上臂血压，上臂应置于心脏水平。

5、至少间隔1-2分钟测量两次，以两次读数平均值为准。若两次测量结果差别比较大（5mmHg以上），应再次测量，并且取三次数值平均数。如果相差20mmHg以上要注意有无其它动脉疾病存在。

6、首诊时要测量两上臂血压，以后通常测量较高读数一侧的上臂血压。

7、对疑似有体位性低血压，应测量直立位后血压。

8、正常人血压呈勺状分布，也就是早晚较高，中午较低。上午6点到8点，，下午4点到6点是两个高峰期。每次测量血压都是不同的数值，但都应在正常范围之内，波动不会太大。

9、不推荐去路边药店测量。

一般通过上面九点正规测量血压，对诊断你的高血压病很有帮助。18岁以上成人高血压定义是在未服用抗高血压药物情况下收缩压（高压）大于等于140mmHg，和或舒张压（低压）大于等于90mmHg。在确诊高血压病之后你就应该积极的改变生活方式。高血压病本质就是一种“生活方式病”，认真改变不良生活方式，限盐、限酒、控制体重，有利于预防和控制高血压。

主要包括下面几点：这些你也应该告知你的父母！

1、限盐饮食：目前世界卫生组织推荐成人每日摄入食盐应少于 6克的，大约是普通啤酒瓶盖去除皮垫后一平盖。（是不是太少？你家每日食用的肯定比这些要多！）高血压患者均应采取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。而我国居民的进食特点正是高钠低钾，南方人摄入食盐平均约为8-10克每日，北方约为12-15克每日。有研究表明如果将每日摄入食盐量从9克降到6克，可以使得脑卒中发病率下降22%，冠心病发病率下降16%！有时候平常烧菜不能做到精确控制，但是最起码有两点你可以做到：1、不吃腊肉腊肠等腌制食物2、烧菜时记住少放盐、在少放一点！

2、适量饮酒：有人谣言少许饮酒可以软化血管，其实对于高血压患者来说应当戒酒！记住高血压患者中有5%-10%的患者是因过量饮酒导致的。长期大量饮酒可导致血压升高，可诱发急性脑出血或心肌梗死发作。限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。每日酒精摄入量男性不应超过 25克；女性不应超过 15克。不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于 50ml 、 100ml 、 300ml 。

3、膳食的改变：多吃新鲜的蔬菜、新鲜的水果，如一些含钾较高的食物，如香蕉、橘子、香菇、大枣等。多饮低脂的乳制品以及吃一些可溶性的纤维，提倡谷类饮食。红肉要少吃，可适当补充鱼肉、虾肉。

4、减轻体重：超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险，人群中体重指数（BMI）与血压水平呈正相关，BMI每增加3kg/m2，4年内发生高血压的风险，男性增加50%，女性增加57%。适当降低体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。

5、适当运动：适当的运动有益健康，有助减肥。但是注意适度适量，尤其是气温变化较明显时。建议每天应进行适当的 30分钟左右的体力活动，推荐以步行、上楼梯、骑自行车等为主。避免参加对抗性比赛。

6、戒烟：吸烟是一种不健康行为，烟草中含有2000多种有害物质，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。婴幼儿尤其容易受到二手烟中有害物质的侵害。家中有宝宝的一定要避免其接触二手烟，否则害人害己害家庭害社会！戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟后一年，对心血管的益处就可显现出来。

7、减轻精神压力：社会发展之快，工作节奏之快，竞争之激烈，人际关系之复杂都是给我们增加精神压力的因素，长期过度的精神压力会明显的增加心血管疾病风险，人类在紧张、焦虑、抑郁、惊恐、烦躁时血压会升高。比如所谓“白大衣高血压”就是因为面对医生时紧张所以测得血压较高。所以，要学会淡定豁达，要学会不骄不躁。