简单高效的燃脂运动,9个动作在家练,助你安全减肥瘦全身

文 / 十月知行
2019-04-01 01:09

坚持运动不仅是为了有效减肥保持好的身材,更是为了健康,为了有一种良好的生活方式。或许在开始运动的时候,目的很单纯就是减肥而已,而当运动习惯养成以后,运动的目的就不只是减肥。

简单高效的燃脂运动,9个动作在家练,助你安全减肥瘦全身

当然,运动不应该分季节进行,而是应该规律地坚持。但话虽如此,我们总是会希望自己在夏季到来的时候更瘦一些,或者说身材更好一些,毕竟在炎热的夏季肉肉是藏不住的。所以,在夏季到来之前,我们要减肥要运动的想法会变得更强烈一些。

简单高效的燃脂运动,9个动作在家练,助你安全减肥瘦全身

在任何时候,只要有减肥的想法并付之行动就不会晚,所以,让想让自己在夏季到来之际瘦身成功的话,现在就需要开始了。

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那么,为了减肥效果更好,只是依靠饮食是不够的,还需要有运动。因为要安全减肥,即使是要控制饮食也不应该去节食,而加入运动则是扩大热量消耗的有效手段。所以,为了让运动更容易坚持,接下来分享一组居家运动方法,想要健康想要减肥成功并保持下去的话,不妨试一试。

动作一:高抬腿40秒

  • 挺胸收腹,双腿交替快速向上提膝抬腿至大腿与地面平行双
  • 手可以置于体前让每次抬腿时去碰到手,也可以随着双腿动作双腿自然摆动。
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动作二:左右跳20次

  • 挺胸收腹,双腿依次向一侧跳
  • 起跳时大腿用力向侧面蹬出,用大腿摆动的惯性带动身体跳跃
  • 脚尖点地,动作轻盈流畅,左右交替跳跃
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动作三:前后小跳20次

  • 站立,挺胸收腹,双腿交替向前小碎步跑动几次后,再向后倒跑
  • 双腿随着双腿动作自然摆动,保持动作流畅
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动作四:手触地转体深蹲跳16次

  • 双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,核心收紧
  • 臀部后移下蹲,同时单手触地,下蹲至大小腿垂直后起身
  • 起身的同时跳转身体,双脚落地后再次下蹲并换手触地
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动作五:左右平移提膝20次

  • 站立,挺胸收腹,双腿交替向一侧平移三步后内侧腿向上提膝
  • 提膝落地后双腿再次向另一侧提膝
  • 保持动作连贯,双臂跟随腿部动作自然摆动
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动作六:简易波比跳10次

  • 双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直
  • 将双腿快速向腹部收回,起身跳跃,双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程
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动作七:跳跃箭步蹲16次

  • 两脚前后开立成弓箭步,保持背部挺直,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起
  • 在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换,落地是变幻成另一腿在前的弓箭步
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动作八:小碎步跑30秒

  • 站立,挺胸收腹,双腿并拢,双脚快速小幅度交替跳动
  • 双臂跟随双脚动作自然快速摆动
  • 保持动作连贯有弹性
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动作前充分热身,动作间休息30秒,每次3-5组,每周3-4次。

有规律地坚持下去,并坚持合理的饮食,要想在夏季到来之前瘦身成功并不是难事,因为还有时间。