简单高效的燃脂运动，9个动作在家练，助你安全减肥瘦全身

坚持运动不仅是为了有效减肥保持好的身材，更是为了健康，为了有一种良好的生活方式。或许在开始运动的时候，目的很单纯就是减肥而已，而当运动习惯养成以后，运动的目的就不只是减肥。

当然，运动不应该分季节进行，而是应该规律地坚持。但话虽如此，我们总是会希望自己在夏季到来的时候更瘦一些，或者说身材更好一些，毕竟在炎热的夏季肉肉是藏不住的。所以，在夏季到来之前，我们要减肥要运动的想法会变得更强烈一些。

在任何时候，只要有减肥的想法并付之行动就不会晚，所以，让想让自己在夏季到来之际瘦身成功的话，现在就需要开始了。

那么，为了减肥效果更好，只是依靠饮食是不够的，还需要有运动。因为要安全减肥，即使是要控制饮食也不应该去节食，而加入运动则是扩大热量消耗的有效手段。所以，为了让运动更容易坚持，接下来分享一组居家运动方法，想要健康想要减肥成功并保持下去的话，不妨试一试。

动作一：高抬腿40秒

• 挺胸收腹，双腿交替快速向上提膝抬腿至大腿与地面平行双
• 手可以置于体前让每次抬腿时去碰到手，也可以随着双腿动作双腿自然摆动。

动作二：左右跳20次

• 挺胸收腹，双腿依次向一侧跳
• 起跳时大腿用力向侧面蹬出，用大腿摆动的惯性带动身体跳跃
• 脚尖点地，动作轻盈流畅，左右交替跳跃

动作三：前后小跳20次

• 站立，挺胸收腹，双腿交替向前小碎步跑动几次后，再向后倒跑
• 双腿随着双腿动作自然摆动，保持动作流畅

动作四：手触地转体深蹲跳16次

• 双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧
• 臀部后移下蹲，同时单手触地，下蹲至大小腿垂直后起身
• 起身的同时跳转身体，双脚落地后再次下蹲并换手触地

动作五：左右平移提膝20次

• 站立，挺胸收腹，双腿交替向一侧平移三步后内侧腿向上提膝
• 提膝落地后双腿再次向另一侧提膝
• 保持动作连贯，双臂跟随腿部动作自然摆动

动作六：简易波比跳10次

• 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
• 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

动作七：跳跃箭步蹲16次

• 两脚前后开立成弓箭步，保持背部挺直，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起
• 在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，落地是变幻成另一腿在前的弓箭步

动作八：小碎步跑30秒

• 站立，挺胸收腹，双腿并拢，双脚快速小幅度交替跳动
• 双臂跟随双脚动作自然快速摆动
• 保持动作连贯有弹性

动作前充分热身，动作间休息30秒，每次3-5组，每周3-4次。

有规律地坚持下去，并坚持合理的饮食，要想在夏季到来之前瘦身成功并不是难事，因为还有时间。