几个基本且重要的入门常识，健身初学者要知道

初入健身，我该怎么穿着？有没有必要请私人教练？锻炼频率多久合适？怎么防止受伤？恐怕对于入门者都有这样的疑问，下面我来为您解答几个基本且重要的入门常识，健身初学者要知道。

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一问：该怎么穿着？

答：一定要合适，可稍微偏大宽松一些，切记不能穿比自己小一号的尼龙T恤；短裤最好不过膝盖，处于大腿到膝盖的某个位置。

二问：请一个私人教练真的有必要吗？

答：刚刚开始的时候找个私人教练还是有必要的，他可以给你提供动作指导并且可以帮助你制定比较科学的适合你自己的训练计划。除此之外，他还可以对你的身体进行评估。

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三问：我应该多长时间锻炼一次比较合适？

答：切记不要过于频繁的锻炼，例如1周锻炼5~6天，这是极其错误的做法。肌肉是需要一定时间来恢复的。一般来说，根据自身身体情况和目标以一周3~4次为佳。​如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4次。并且将上身与下身肌肉群分开锻炼，这能既能保证肌肉有足够的恢复时间并且也能得到足够强度的锻炼。

举个例子，你可以周一完成下半身肌群锻炼，周三完成上半身肌群锻炼，然后休息两到三天再开始下一个循环。这样就既可以保证肌群的休息时间没有能让肌群得到足够的锻炼强度。

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如果想快速的消耗脂肪，每周三次训练课程比较合适。这样你就可以锻炼更多的肌肉，也就能消耗更多的热量。因为每次课程都会锻炼全身肌肉，故每次训练完成后需要休息1~2天，才能进行下次课程。

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四问：怎样防止受伤？

答：如果某个动作让你感觉不正常，请立马停止,这一般是身体不适的警告。但很多人去掩盖而不是解决它，一天天日积月累最后就可能对身体造成更大的伤害。如果你的疼痛感持续一个课程都没有好转或者做一个动作就立马疼痛，那么训练开始前一定要咨询教练。注意不包括肌肉酸痛，麻木，疼痛或者乏力才是受伤的前兆。

总而言之，自身安全防止受伤才是最重要的，其次再是选择合适健身方案；小编建议新手还是推荐找一个自己的私人教练针对你自己进行制定相关方案，这样才能事半功倍。