你真的知道如何拉伸吗？介绍4个动作，帮助你在运动后拉伸

说到拉伸，相信没有人会去怀疑它的重要性，但是在运动后，你真的拉伸到位了吗？下面我们就来介绍一些拉伸动作，不知道如何拉伸的你，可以跟着学学。

1、梨状肌拉伸

​坐姿梨状肌拉伸比站姿髂胫带拉伸更进阶，因为这种动作需要更好的髋关节灵活性才能正确进行。对于跑步、健走、体操运动员和舞者来说，这种拉伸运动可以预防髂胫带综合征。

练习：双腿伸直坐在地上，将一条腿屈膝并跨过另一条腿，被跨过的腿伸直并平放在地面上。一只手保持身体稳定，另一只手环抱膝盖外侧，然后慢慢按压，直到髂胫带有拉伸的感觉。

2、股四头肌三点拉伸

​这项运动的目的是拉伸大腿股四头肌，增加膝关节的柔韧性，这是一种相对简单的拉伸运动，适合任何腿部训练。

练习：

背对长凳或稳定的支撑物站立，单脚屈膝，放在支撑物上，保持身体直立向上。慢慢弯曲支撑脚的膝关节，放低身体，直到感觉到对侧大腿被拉伸。支撑脚的小腿，将身体向上推并回到初始位置，然后再重复拉伸另一条腿。

3、后腿肌拉伸

​任何涉及膝盖重复弯曲的运动，如跑步和飞轮，都会导致后腿肌肉紧张，这种拉伸动作有助于防止后腿肌肉的损伤。

练习：平躺在地上，伸直双腿，轮流抬起一只脚，保持膝盖伸直并固定，然后将脚趾向身体方向拉。如果柔软度非常好，可以尽可能将大腿拉近身体，增加拉伸强度。

4、内收肌伸展

​拉伸内收肌或腹股沟肌肉是许多锻炼中保持髋关节柔韧性的一种方法。

练习：双手放在臀部，保持身体直立，弯曲左膝盖，使膝盖直接在脚的正上方，保持右腿伸直，脚底接触地面，慢慢向左移动你的身体。放松，然后回到起始位置再换边进行。