介绍3个后侧肌肉练习动作，让你更能保持年轻，快来试试吧

你知道CP值最高的地方是哪里吗？日本职业篮球体能教练荒尾裕文提出：身后侧运动是对抗衰老的关键。他认为主掌髋关节的“臀部肌肉”是所有肌肉中最强大的肌肉之一，有意识地锻炼通常不太活跃的后侧肌肉可以使全身肌肉更加平衡，在转换重心时更加稳定，从而养成一个“上了年纪也可以活动自如”的身体。

除了“深蹲”，我们还需要练习“体后侧运动”，在日常生活中，我们经常使用身体的前侧肌肉。例如，非常流行的“深蹲”通常会让大腿前侧肌肉感到疲劳，大多数人习惯于训练他们可见的肌肉，而忽略了身体后侧的肌肉。然而，身体前后肌肉的平衡非常重要！在训练中，重点应该放在比身体前部弱得多的后侧肌肉上。

下面我们就来推荐3个可以锻炼身体后侧肌肉的动作：

1、臀部伸展

第一步：跪姿开始，背部与地面平行，增加腹内压力，脚尖朝下。

第二步：慢慢伸直你的左膝，想象你的脚慢慢向后踢出去的感觉，不要改变你脚踝的角度，轮流换脚做。

提示：注意腰部是否因为腿抬得太高而向后折叠，骨盆是否向外倾斜。左右各做10 - 20次，完成1 - 3组。

2、臀部外展

第一步：跪姿开始，背部与地面平行，提高腹内压力，脚趾朝下，保持左腿往后伸直。

第二步：离地的腿保持笔直，慢慢向外侧张开，然后再慢慢回到原来的位置，换脚轮流进行。

提示：离开地面的腿应保持平行于地面，当腿向外侧张开时，注意腰部和骨盆是否向后折叠或者倾斜。

3、臀桥

第一步：仰卧，双腿弯曲，双手手心以稳定的姿势贴在手上。

第二步：臀部慢慢抬起，从侧面看，肩膀到膝盖要成一条直线，然后再慢慢回到原来的位置。

提示：当你的腿离开地面时，要增加腹内压来稳定你的姿势，身体不要向左或向右倒，左右各做10 - 20次，分成1 - 3组。