训练胸肌的动作你真的了解吗，如何增加胸肌的锻炼痕迹

完美的训练出一个饱满的胸肌，绝对是健身实力的标志。锻炼自己胸肌的时候，一定会经历过推举动作，我们往往会盲目的进行大重量的推举，但是我们的目标是增肌，不是举重比赛纯纯粹的举重。往往这些盲目大重量训练的健身者胸肌都没有多好，这就是重量不适合自己的原因，

因此这个时候你就应该重新改变自己的训练计划，改善力量大小或者是改变自己的训练动作。在训练之前我没有必要熟悉自己的胸肌，必须知道你自己的胸肌形状和纤维方向决定了你训练方式；除此之外你还要知道胸肌是身体上一个比较大的肌肉群，训练胸肌必须多方面的对其进行刺激。

这里就给你介绍几个增加你胸肌的训练动作，最大程度的帮助你增加你胸肌的锻炼痕迹。

1.哑铃上斜飞鸟

在这个动作中，选择一个适合自己的重量并增加哑铃的位移，就能很好的提高自己胸肌的高度。还能刺激到锁骨周围的胸肌，从而增加胸部整体的厚度不会出现发展不平衡的现象。这个动作就要求自己的后背靠紧在平板上，手臂如同站姿飞鸟一般运动。

2.杠铃卧推

杠铃卧推是锻炼胸肌很好的训练动作，在训练过程中放慢自己的动作，就能对自己的胸肌一个持久性的刺激，而且还可以帮助你锻炼自己的肩膀。在这个动作中一定要保持自己的核心收缩，这样能大大降低做卧推的难度。

3.站姿绳索飞鸟

在飞鸟动作中，挺直的躯干和手臂的姿势都很大程度的影响你胸肌的生长，在做这个动作的时候需要离器械足够远的距离，这样就可以充分拉伸胸肌。手臂平衡与地面位于身体两侧抓紧握把，手肘微微弯曲。然后进行拉伸，充分挤压自己的胸肌，直到双手接触为止。