这样练瑜伽，越练越伤身！
养生君早上翻朋友圈，看见一位朋友发了几张图片，是他妈妈在练瑜伽动作，本君正惊讶于现在的中年阿姨们可真够拼的，就看到新闻报道：因练瑜伽导致运动损伤的骨科患者比过去明显增多。
这是为什么呢？
我们都知道，瑜伽是动静结合的运动，拉筋伸展是必备招式，部分人认为挑战肢体柔韧性的动作，更能提升自己的水平，于是不管自己行不行，就一味尝试高难度动作，导致过度拉伸和损耗，久而久之对肌肉、关节、脊柱造成伤害。
据浙江大学医学院附属第一医院骨科医生潘峻介绍：瑜伽导致的运动伤害中，以腰间盘突出最为多见，韧带拉伤、肌肉拉伤、膝关节肩关节损伤、软骨撕裂、跟腱撕裂也较为常见。
这些人群中，除了年轻女性，中老年人呈上升趋势。潘医生表示：年龄超过30岁的人，骨骼已定型，练瑜伽很容易受伤。
在此提醒大家：50岁以上中老年、骨质疏松症患者、肥胖者、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、经期妇女、孕妇等人群并不适合瑜伽运动。
其实在练习瑜伽时，初学者难免会进入一些误区，过度拉伸只是其中之一。下面，养生君就为大家总结一下，练习瑜伽的两大常见误区，希望你以后别再犯。
误区1：瑜伽减脂、减肥？
养生君听很多姑娘说过“我们去练瑜伽减肥”这样的话，这从“动机”上就错了。
瑜伽呢，原本是一种修身养心的方法，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心合一。
怎么在中国普遍流行竟是因为“能减肥”呢？如果非要把瑜伽和减肥扯上关系的话，那么就是，练瑜伽会让胖子变成一个“灵活的胖子”。
所以，明白了吧，瑜伽并不能帮助你直接减脂。
误区2：瑜伽姿势，越难越好？
对初学者来说，练习瑜伽最重要的是做好姿势，学会感受自己的身体状态，并不是难度高的动作总是好的，也不是一定要挑战身体极限才能直达效果，健身也不是对自己越狠越好。
在练习瑜伽动作时，很多初学者都是“我有点一点疼，但我还能忍”的状态，结果一忍再忍，一再坚持，就对身体带来了不同程度的运动损伤。
所以，做瑜伽要以“身体承受得住”为标准，一定要综合考虑自己的力量、柔韧度、平衡性，选择适合自己的姿势和动作；不要伸筋过度，不要用蛮力，适度而行，练习前适度做些热身运动，循序渐进，才能真正有益。
最后，养生君你提醒大家：瑜伽注重内外兼修，只有正确的练习方法，才能真正体会到瑜伽的精髓，达到身心统一，建议做瑜伽时注意以下几方面：
- 选择安静，洁净，通风的环境；
- 穿宽松舒服的衣服，取下所有饰物；
- 不要吃饱运动，最好在饭后一小时左右；
- 每一个动作量力而行，不要勉强，尽量舒缓，保持整体动作的平衡；
- 注重自我感受，不舒服应立即停止；
- 做完瑜伽动作后，躺下张开四肢放松休息；呼吸方法要正确。
- 练习后不要马上洗澡，至少过10分钟。
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