练瑜伽，后背僵硬紧张？3套瑜伽序列，帮你全面打开胸腔和背部！

练瑜伽，我们经常会关注开肩和开髋的练习，但很少有人关注到开背的练习，事实上，后背的僵硬紧张，不仅会影响前屈类体式的练习，比如最常见的站立前屈下不去，跟后背的僵硬紧张也有很大的关系。

而且会导致背部的疼痛问题。日常生活中很多常见的上背部以及下背部疼痛问题，大多数是由于背部的肌肉过度的僵硬紧张导致。

所以，今天想给大家推荐3套全面的打开背部的练习序列，从上背部、中背部到下背部，循序渐进的帮你全部打开，一起来看看吧：

第1套

• 第1套比较适合瑜伽初学者
• 以及整个背部超级紧张的伽人练习
• 瑜伽砖要放在头部
• 胸椎的后侧以及骶骨上
• 初学者一定要从左侧简单的开始
• 然后再做右侧的加深练习

第2套

• 第2套适合背部中等紧张
• 有一定练习经验的伽人练习
• 伽人们可以根据自己的身体情况
• 调整瑜伽砖的高度让练习更加的深入

第3套

• 第3套适合背部略微紧张
• 有一定习练基础的伽人练习
• 伽人们可以调整瑜伽砖的高度
• 或者增加练习的强度和难度
• 进一步加深练习