想要科学有效的减肥，下面这3个方法，你值得一试

肥胖是人人的天敌，人人都想拥有完美的身材，但不是所有人都可以如愿的，肥胖不仅影响形体的健美和灵活度，还会累及身体健康，会引起各种疾病，所以各个年龄的人都对肥胖比较敏感，但如何科学有效的减肥，下面这三个方法，你可以一试。

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一：跳绳

跳绳对很多人而言，跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，之前有一项测试显示，跳绳每跳10分钟，每分钟大约跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，这样相比较而言，大多数人还是倾向于跳绳的，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉变得均匀有力，而且最重要的好处是同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，所以跳绳还是比较有益处的。

那么下面说一下准确的动作，首先双脚并拢，进行弹跳练习两三分钟，这样先热身一下，这样接下来跳绳更顺利，之后开始跳绳，最低不要低于30分钟，否则达不到减肥的效果，低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但是也不要急于求成，不要过度练习，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳，如果自己把握不了度的话，那么可以考虑每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，这样提高地更快。

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二：游泳

很多人不理解为什么游泳可以减肥，这是由于游泳时里面水的阻力大于陆上运动时空气的阻力，游过泳的都知道在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量，所以游泳减肥也是一个不错的选择，但是要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼并坚持下去。

一开始游泳的人可以先游三分钟，感受一下，如果没有感觉疲惫的话，那么你就可以增加至五分钟，之后再十分钟，依次增加时间，但是也要注意安全，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间，这样才能达到很好的效果。

​三：跑步

关于跑步有很多误区，许多人都认为，他们跑得更快，燃烧脂肪效率就越高，对减肥就有越好的效果，但是其实并非如此，慢慢的跑下来，你才会跑得更远，这样不用太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果，你可以给自己规定一段适当的距离，或者快跑和慢跑结合，这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量的燃烧，还可以加快你的新陈代谢，可以让你在相同的锻炼时间里达到更好的效果。

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人人都羡慕那些完美身材的人，尤其到了夏天，肥胖的身躯总是让自己自卑，掌握这三个方法，加上科学有效的训练和持之以恒的热情，你也会秒变女神，赶快行动起来吧。