睡不好小心抑郁症！3个指标带你认清自己的睡眠质量

睡不着、睡不沉，小心抑郁找上门！你的睡眠质量还好吗？3个指标，2个测试，帮你认清是否失眠，你的失眠是否存在抑郁风险？

庞宇 副主任医师

北京回龙观医院

临床统计显示，80%的抑郁症患者存在睡眠障碍，出现下列3种情况，说明你可能有睡眠障碍了。

睡眠时长不够

婴幼期睡眠低于16小时，中青年期睡眠低于8小时，老年期睡眠低于6小时，需注意可能存在睡眠障碍。

深睡眠不够

深睡眠时间不足睡眠总时长的1/4，需注意可能存在睡眠障碍。

早醒

早醒是抑郁症的典型症状，每周有3~4次的早醒需高度关注抑郁可能。

专家提示，睡眠及情绪出问题往往与人的性格有关，快跟着专家测试看看你属于哪种性格，是否有患抑郁的风险吧~

罗夏墨迹试验

罗夏墨迹试验是通过第一反应的投射，反映测试者性格特点。观察上图墨迹，凭第一感觉从5个选项中选择答案。

注意：选择A、E的抑郁倾向风险会更高。

抑郁典型症状风险测试

如果选项中有两项或两项以上符合，需高度警惕抑郁风险。

注意：上述两个测试能帮助医生从一些角度判断您在当下，是否存在抑郁情绪潜在的风险，并非完全确诊。存在抑郁情绪不一定就是抑郁症了，这是两回事，快听听专家的介绍吧~

这两种社会因素、生理因素会导致抑郁情绪，快点开视频来认识一下吧~

如何拥有优质睡眠？

首先入睡前需要保证环境黑暗、安静，其次，睡前不做与睡眠无关的事情，然后睡前避免剧烈运动，如果睡眠仍没有得到改善，可以在专业医生帮助下借助药物改善睡眠质量。

注意：远离抑郁情绪要从改善睡眠开始，不同的失眠问题需要选择不同的失眠药物，一定要遵医嘱用药。

正确疏解工作压力，日常生活中增加运动，多接触社会可以帮助我们缓解抑郁情绪。如果已经确诊了抑郁症，可以通过药物和非药物治疗，跟着专家来认识一下吧~

如果抑郁情绪同时合并焦虑，就需要选择既能够解决抑郁情绪，又能解决我们焦虑情绪的一些药物了。

身体得不到充分的休息，抑郁情绪会逐渐累积，失眠的3个判断标准，抑郁情绪的两种自判方法，您都学到了吗？

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

健康之路

《睡不好觉 小心抑郁》

播出时间：11月17日 18:05

监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君

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