胸肌练不好是有原因的，如果没有做对动作，3个技巧解决它

进健身房的小伙伴们，尤其是针对于男性群众，都希望有一身健硕的胸肌，因此进行了很多塑造胸肌的训练，例如常见的夹胸、飞鸟、卧推，相信大家都不陌生，但是很多时候自己辛苦训练了大半天而结果却微乎其微，有的人训练非常成功，而有些人就仿佛在原地踏步，其实导致这个结果的很大一部分原因是因为训练的动作不规范，重复做着不规范的动作，结果可想而知，今天小编就针对这个问题给大家提供三个小技巧。

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第一个技巧:在进行卧推训练的过程中优先考虑上斜动作

众所周知，胸大肌有胸骨头和锁骨头，平板卧推对于大对数训练中的小伙伴来说已经足够了，但想要拥有更发达，形状更好地胸肌的人来说你就需要更多的上斜卧推训练来帮助你打造锁骨头处的胸部肌肉，可以加强对于上斜杠铃卧推和上斜杠铃加铁链卧推动作的训练，能够充分使用上斜卧推的力量，加强胸部肌肉的力量。

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第二个技巧：在训练过程中在最低点做离心卧推

为了更容易的做对这个动作，你可以借助训练架，一般是需要用到两对训练架，先调整第一对训练架差不多和胸部齐平，将第二对训练架调整到离第一对差不多13厘米左右的高度，它能够帮你在卧推训练的过程中在最低点做离心卧推运动，非常适合规范动作。

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第三个技巧：可以进行三合组训练

一般刚进健身房练习胸肌的新手们都胸肌较为薄弱，不大容易在训练的过程中让胸肌发力，那么这时候三合组就能够有效帮你解决，三合组训练包括双杠臂屈伸、哑铃飞鸟和下斜卧推，每个动作做10次不中断，一个动作完成马上切换至下个动作，整个三合组训练做三到四次。

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以上就是小编推荐的做对胸肌动作正确的三个小技巧了，如果你能够很好地完成，那么就能够有效刺激你的胸部肌肉，使你的胸部得到一种泵感，从而练就一身发达的胸肌。