最好的减肥方法是什么？瘦身医师教你9个减肥大法，让你速瘦16斤

认真做到这11点，减肥真的不用苦苦死撑

1.每天进餐5-6餐

尽可能的2-3小时进食一次，以确保有剩余的卡路里制造肌肉。

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2.进食足够蛋白质

每天每公斤体重可摄取1.5g蛋白质。

3.适中的碳水化合物

建议以优质的复合碳水化合物为主，番薯、荞麦、糙米等。

4.记录自己的饮食和训练

坚持记录每天的饮食和训练来分析增肌的成功和失败。

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5.主动多关节的力量训练动作

例如：深蹲、硬拉、卧推、推举。

6.组数为4组为佳

每组动作做到标准和极致。

7.组间休息以60-90秒

这个休息时间能够促使生长荷尔蒙的分泌。

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8. 合适休息

相同部位尽量充分休息24小时以后再进行相同训练。不要做太多有氧训练,瘦的朋友有氧是为了热身和提升心肺功能，以免过度消耗 10.有耐心 增肌比减肥更难出效果，一定要坚持！有氧和力量训练都要兼具 ,通过有氧运动可以达到有效的燃烧脂肪，而要让肌肉有完美的线条，就必须要靠重量训练，这也是为什么运动计划里面需要有氧和重量训练同时并行。

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9.设定你的计划与目标，并定时拍照记录

设立一个清楚的目标，有计划地去针对自己的体形去训练，建立肌肉的强度，增加耐力等等。定时的拍照，就可以比较出体形是否有在改变。

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首先你必须认清“健康是运动和减肥的终极目标” 当你开始正视自己的健康问题，你自然而然就会去达到适度的运动和摄取更健康的食物。

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