你还在为失眠烦恼吗？

世界上被失眠困扰的人不在少数，现代社会更是如此。

失眠的原因

一是生物因素所致。人的大脑分别存在唤醒系统与催眠系统，它们交替“掌权”，失眠的人可能是唤醒系统过分活跃，它“抓权不放”。当然许多病痛也会影响人的睡眠。

二是不良环境和陋习所致。过冷、过热、过亮以及嘈杂的环境固然使人难以入睡，而临睡前过度锻炼身体或贪吃也能破坏人的睡眠机理。

三是反向心理作用的结果，这就是说，对失眠的恐惧感会成为失眠的直接原因，越是怕失眠，越是失眠。

四是药物原因造成的。安眠药和酒精，表面上可催人入睡，实际上却是浅睡、碎睡和早醒的原因。

下面介绍一些不吃药的对策，供失眠朋友参考。如果你再一段时间里偶然失眠，不妨根据身边的条件，选试下列办法。

1.临睡前吃一个苹果，然后漱口。

2.将剥开的桔子、切开的苹果置于床头，闻它们的芳香气味，会安然入梦。

3.睡前喝一杯牛奶，易使人情绪稳定，易于睡眠。

4.睡前将一汤匙食醋倒入凉开水中喝下，亦可帮助入睡。

5.吃点面包可催眠。人体会分泌胰岛素，消化面包。在氨基酸的代谢中，色氨（五羟色氨的前身）被保留下来，它有催眠的作用。

6.食物太咸可能引起失眠，此时需减少食物中的盐分，失眠好转，最好不要恢复食物以前的含盐量。

7.用普通的的脱脂棉球，在睡前半小时塞入两只耳朵中，可起到镇静作用，协助入睡。

8.每晚睡前用温水泡脚十分钟，可治疗失眠。

9.按时睡觉和起床，白天少打瞌睡。

10.少吸烟、少饮酒、少吃刺激性食物，尤其临睡前应如此。

11.当日事当日毕，不遗留下需要费心思考的问题。

12.卧室内减少噪音和温度要适宜。

13.临睡前不锻炼，做一点肌肉绷紧和放松活动，想一些平和的事情。

14.半夜醒来，可看一点书，听一点音乐。若不然，也可吃些许温热的东西，或许更容易入睡。

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