讲真！健身练一身肌肉真的能增加睾酮分泌吗？可能只是美好愿景

很多人都认为健身可以增加睾酮分泌，网络上流传了这样一句话“健身不练腿，迟早要××”，难道练腿就和睾酮分泌呈正相关？那健身练出一身肌肉真的就能增加睾酮分泌？其实并没有那么简单，亦可能只是美好愿景而已！

那既然如此，有没有相关研究进行了相关实验呢？其实有不少，我们可以看看一些研究，或许你会发现健身练腿和睾酮根本没有必然联系。

1995年的一篇研究，4名男性和4名女性进行力量训练，期间有高强度也有低强度，却发现高强度时皮质醇高，睾酮低，低强度时皮质醇低，睾酮高。

而事实上并没有观察到睾酮和健身呈一个线性的正比关系，却和皮质醇呈反比状态。

12周的健身，年轻人的睾酮含量并没有出现明显变化，从8.46下降到了8.27，老年人的睾酮从7.26下降到6.86，没有增加不说，为何下降了？

所以这则文献反映了低强度的力量训练也无法令睾酮增加。

21周的健身训练，观察到健身期间，的确睾酮的确会迅速增加，但这并不代表静息时的基础睾酮会增加。

所以这则文献总结认为21周的力量训练，静息时的睾酮、皮质醇、生长激素和21周前没有明显差距！

11名具有训练经验的大学男生进行了为期12周的阻力训练，以上是他们的睾酮激素的结果，可以发现前后并没有明显变化。

所以这则文献总结，健身对静息时的激素含量并无影响！

当然还有其他一系列的研究，不再一一列举，总结：健身的确可以提高训练期间的睾酮含量，却无法提高静息时的睾酮含量，跟健身练不练腿，肌肉量的多寡，并无明显关系，健身促睾只能促训练时的睾酮含量，对平时状态无影响。

当然即便如此，我们依然要继续坚持健身，因为睾酮跟你的压力、睡眠、饮食以及体脂率有非常大的关系。健身后精神状态更好，释放压力，而且无论是饮食和睡眠，都会做的更好，虽然无法引起睾酮含量的质变，但却可以令我们拥有力所能及下最好的状态！

参考文献:

Muscle hypertrophy, hormonal adaptations and strength development during strength training in strength-trained and untrained men

EFFECTS OF PROGRESSIVE RESISTANCE TRAINING ON GROWTH HORMONE AND TESTOSTERONE LEVELS IN YOUNG AND ELDERLY SUBJECTS

Effects of Altering Training Volume and Intensity on Body Mass, Performance, and Hormonal Concentrations in Weight-Event Athletes

Acute and chronic hormonal responses to resistance training designed to promote muscle hypertrophy