小伙子只做俯卧撑，却练出了好看的胸肌？附训练动作

俯卧撑并没有绝对标准动作，卧推标准是斜向上，直上直下不对健身目的不同，动作标准也不同，下面他的俯卧撑就很特别。

上胸肌对于健身者身体美感很重要，在家练习俯卧撑，练不成好看的肌肉和线条，这个小伙分享诀窍。

一、手掌肩膀正下方或者略高于肩膀，宽度与肩同宽或略窄于肩。

二、尽量将臀部下背部顶到最高处，形成下斜状态，对上胸肌刺激效果明显！

此动作两种形式，想对肱三头肌进行训练，看小臂贴地式动作。

三、将你手掌交替置于肩膀上方，一只宽距，一只窄距。有爆发力练习，增加上胸肌纤维发力。

四、下斜式的石俯卧撑，对胸肌内侧和上胸肌皆有训练。钻石练法不了，将手掌置于和动作一一样也可以。

推荐：每个动作练20-30个，总100-150个，胸肌练出了，胸肌中缝自然明显。

赶紧收藏，在家好好练习！

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