如何更有效地减脂？坚持这3个动作一个月，相信你也能瘦下来

生完孩子后的母亲总是担心肚子上的大肚腩，年轻的女孩如果稍不注意，也会有个小肚腩。啤酒肚是男孩最头疼的问题之一，肚子上的肉很难减掉，特别是随着年龄的增长，许多人不太注意饮食习惯，加上平时懒惰，导致身材逐渐走样。

为什么现在人们越来越少关注自己身体形状的变化呢？那是因为生活中的各种压力，工作赚钱的压力使得人们现在越来越懒，他们每天要坐在电脑前7 - 8个小时，久坐也是导致腹部肥胖的主要原因。

一些人意识到了自己的身材走样，肚子上的肉变得越来越多，所以他们想通过节食减肥。事实上，这种方法是不可取的，长期节食对你的健康没有好处，只会让你越来越胖。

有些人想做一些腹部运动、仰卧起坐或散步来减肥，这些方法是很好的，但是很少有人能坚持下来。

对于那些腹部赘肉比较多的人来说，他们首先要做的就是减少身体脂肪含量，当体脂率相对较低时，他们才能做更多的腹部运动来刺激腹部肌肉，从而塑造肚子上的形状，例如马甲线和腹肌。

收腹、仰卧起坐等健身动作是为了增强身体肌肉，而不是减少脂肪，所以你需要做一些有氧脂肪燃烧运动来辅助。

接下来我们就推荐一些可以减脂的动作，如果你在家感到无聊，就可以尝试练练；平时困的时候不要想着睡觉，做做这些动作可以让你肚子上的赘肉掉得更快。

运动时长：20分钟以上，坚持训练30天，你肯定能感觉到你的体能在训练后有了很大的提高，你的身材变得越来越好，尤其是腹部的脂肪正在慢慢减少。

动作一、仰卧蹬车，身体仰卧在瑜伽垫上，双腿交替向上蹬车；

动作二、波比跳，这个动作的燃脂效果相当高；

动作三、高抬腿，双腿尽可能太高，频率越快越好。