肥胖是高血压的高危因素，教你这样做，减肥和降血压两不误

肥胖，是现代社会的一个通病，尤其是中老年的男性群体，肥胖者更是比比皆是。肥胖是很多疾病的高危因素，比如常见的脂肪肝，十个胖子就有八个会有这个病；再比如高血脂……

那么，肥胖又会不会导致高血压的发生呢？

答案是肯定的，而且肥胖还与高血压有着密切的关系，肥胖是高血压的高危因素之一。有这么一个说法，叫做“万病皆从胖而起”。也就是说，很多疾病，尤其是慢性疾病，都与肥胖有着分不开的关系，高血压也一样。

肥胖的人同时还会伴随血脂升高，而血脂升高会直接影响到血压的问题。另外肥胖还会造成胰岛素抵抗，出现高血糖甚至是糖尿病的问题，而糖尿病本身也会增加高血压的风险。

超重和肥胖，尤其是围绕在腹型肥胖上，最容易出现高血压、高血脂、高血糖以及高尿酸等等问题，而现在很多人因为工作的原因，或者是习惯问题，出现腹型肥胖的人居多，这也是三高人群月来越庞大的主要原因。所以要想预防三高，先控制体重就非常的重要了。但是控制体重尤其是消除腹部堆积的脂肪也没有那么容易，需要长期坚持一个良好的饮食和生活习惯才可以。

那肥胖人群应该如何减肥和降低血压呢？

控制体重，同时降低血压的饮食方式和生活习惯：

1、控制总能量的摄入

想要控制好体重，不限制总热量的摄入肯定是不行的。每天要有计划的规定热量的摄入，切不可因嘴馋而导致热量摄入过多，最终影响减肥计划。

2、细嚼慢咽

每次吃饭的时间最好持续在30分钟以上，这样可以减少食物的摄入，也可以减轻消化的负担。

3、每餐七八分饱，中间可以加餐

加餐最适合的食物：牛奶、酸奶100ml，一小把坚果，或者是1个拳头大小的水果。

4、饭后半小时至1小时散步

老话说的好，饭后百步走，活到九十九还是有一定的道理的，发后散步可以帮助促进消化，消耗能量，预防和消除腹部脂肪的堆积。

另外，运动可以增强心血管功能，对于改善高血压是很有帮助的。

5、喝水

每天喝足量的水，2000ml左右。记住是水，普通的纯净水或者凉白开都行，切莫贪嘴去饮用含糖饮料。

6、禁忌高热量的食物

如，油炸类的食物，烧烤，烟熏腌制食物，也不吃动物肥肉。