学会做哈克深蹲，对于锻炼核心肌肉非常的有帮助

很多健身的人每天都说要锻炼核心肌肉，提升核心力量，那么你对核心肌肉和核心力量的了解又有多少呢？你知道核心肌肉该怎么练吗？

据我所知，很大一部分人锻炼核心肌肉的方法，普遍的就是做各种各样的深蹲，例如标准深蹲，杠铃深蹲，颈前深蹲以及颈后深蹲等，这些都是非常常见的锻炼核心肌肉的方法，但是这些动作对于提升肌肉力量的效果并没有哈克深蹲来的好。

哈克深蹲并不为人所熟知，就算是在健身房，哈克深蹲也是很难出现在人们的视野当中的，所以很少有人会用它来锻炼核心肌肉，提升核心力量。

在正式介绍哈克深蹲之前，我们先来说一下训练核心肌肉的法则吧，它的法则就是：让你的身体上只保持不动，身体的重心要处于一个稳定的状态，让身体的下肢来做运动。

相信大家也会发现，在我们平时所说的大多数的运动中，主要做动作的就是我们身体的下半部分，也就是我们的双腿，比如平时所做的跑步，跳绳等都是主要依靠双腿的运动锻炼我们的核心，哈克深蹲也是一样的道理。

正确的哈克深蹲的做法是：将一个杠铃放在你的双脚正前方，然后让身体蹲下去，双手反向握住杠铃，并缓慢的将其提起，让身体回到直立的状态，然后再缓慢的蹲下去，让身体的大腿与地面保持平行的状态，将杠铃放在你的膝盖上，再用双手反握住杠铃，让杠铃通过你的手腕以及上臂滑向你的肘窝处，让肘窝夹着杠铃，然后起身，将杠铃带向胸前。

保持该动作三到五秒钟之后，再蹲下去，然后让双手的手腕向上弯曲，让杠铃通过小臂回到双手中去，让你的两个膝盖支撑住杠铃，再次反向握住杠铃。

之后起身，顺便将杠铃提起来，手臂保持与地面垂直的姿势，当身体直立起来之后，再次下蹲，当双腿的大腿与地面垂直时，再将杠铃放回地面，完成哈克深蹲。