男人才过30岁就力不从心，补锌是关键，吃5种含锌食物帮你缓解

现在社会压力大，生活节奏快，加班也成为了家常便饭。而作为男人，往往要顶着成家立业的压力，无疑会更加的累，但不少男性朋友为了自己的家庭，为了自己的事业，还是任劳任怨的劳作挣钱。但是在这过程中有不少人发现，自己才过30岁，才刚刚娶妻生子，身体还尚可，却发现自己变得容易疲劳了，很多方面变得有心无力起来，尤其是男性能力方面，这无疑很打击男性的信心。

男人才过30岁就容易疲劳，补锌是关键，教你5种食物助你补锌

有不少男性朋友发现自己才过30岁就感觉容易疲劳了，也感觉身体不如以前那么能抗了，能力方面也下降了。这固然有年龄的原因，但这并不是最重要的，一般来说30岁的身体还是很强壮的，不至于那么无力。这就有可能是身体缺乏锻炼，或者长期不良的生活习惯，其实还可能是身体缺锌了，根据调查，锌达标的男性不到1/3。

要知道锌元素不仅能够提高男性精子质量，同时也是组成骨骼的重要元素之一，有利于骨骼强健有力，也有利于提高身体的免疫力和愈合能力。而且锌被誉为“生命之花”，因此保证身体摄入足够的锌元素，是保证生命健康的基础。缺锌也就意味着生命健康的基础脆弱，身体素质差，容易疲劳，能力方面下降。

那么吃什么东西补锌呢？什么食物锌含量比较高呢？

1、贝壳类

贝壳类是所有食物中含锌量较高的食物了，像牡蛎、蛤、蚝、蚌等锌量就很高，而其中牡蛎含锌量最高，每100克牡蛎(不包括壳的重量,含水87.1%)含锌71.2毫克，一般的食物不过才几毫克，相差几十倍。拿我们常吃的猪肉为例，猪肉100克含锌量1.77 毫克，牡蛎是猪肉的40倍。这么一比较，就发现其中差距有多大了，吃牡蛎比吃猪肉补锌效率高许多。

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2、鱼肉

鱼肉也是含锌量较高的食物，而且鱼肉含有丰富的蛋白质，脂肪含量极少，吃鱼不容易发胖，还能补锌，也有利于肌肤健康，是值得吃的。

3、动物肝脏

动物肝脏含锌量也是比较高的，拿猪肝为例，猪肝每100克含有5.78毫克，比猪肉高出不少。但是动物肝脏含有的胆固醇高，遗产性不能多吃。而且由于现在的动物都是喂饲料，可能毒素相对会多些，因此总体来说，不太适合吃动物肝脏。如果不少饲料喂养的农村猪，那么还是不错的。

4、牛羊肉

我们常吃的肉类食物中，牛羊肉含锌量是比较高的，像羊肉每100克含有4.2~8.7毫克，而牛肉每100克含有3.71毫克。不仅锌含量比猪肉高，而且脂肪比猪肉少，吃起来相对比猪肉健康些。平时值得多吃，不过羊肉容易上火，得注意。

5、南瓜子

南瓜子每100克含锌量为7.12毫克，算得上是坚果类的佼佼者。南瓜子炒熟后作为零食，平时没事吃一点，不仅能够补锌，还有利于降糖降压，是很健康的坚果零食。不过值得注意的是，吃南瓜子要选择吃原味的最佳，最为健康。