史密斯机卧推和普通卧推相比，有什么不同

（一）史密斯机卧推和普通卧推相比，有什么不同

我们锻炼胸肌的时候，通常会有各种器械的选择，例如：杠铃卧推、哑铃卧推以及机械的史密斯机卧推等。那么它们之间究竟存在哪些不同呢？今天我们就来分析一下！

史密斯机的轨迹是相对固定的，普通卧推可能会导致前后左右晃动，辅助肌群的参与就要增多，这是两者之间最大的区别。

我们通常在做史密斯机的时候，卧推的力量通常大于做自由平板卧推的力量，但却可以更好的刺激到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，使它们更加集中的发挥作用。史密斯机也更为安全，由此会使训练者的注意力更集中。

另外，对于刚进健身房的新手来说，史密斯机可以解决他们的很多问题，例如刚上手时其他小肌群不发达、不稳定等状况。对于很多达到一定水平的健身者来说，更愿意选择史密斯机。而一般进阶健身者，则更愿意采用自由重量卧推。

（二）用夹胸肌反坐来训练三角肌后束的讲究和动作要领。

立体感强、轮廓漂亮的肩膀特别招小伙伴们的喜欢，由此我们对前束、中束和后束均衡发展的重视就会加深。我们的很多推动动作会使前束经常得到锻炼，而中束和后束的锻炼相对来说则比较薄弱。

这一点在后束显示的尤为突出，因为它的体积较小，很多人的动作又不标准，发力感就很难找到，这一点应该引起我们的特别重视。

今天我们要推荐的动作是利用反向蝴蝶机去完成三角肌后束的训练。

首先，我们必须确定好我们身体躯干的稳定性，因为这样才能避免晃动，从而将更多的注意力放在三角后束上。同时，调节合适的反向蝴蝶机座椅高度也极其重要，适当的高度便是手臂伸展出去肘关节略低于肩关节，这样对肩关节起到较好的保护作用。

其次便是选择重量。前面讲过三角肌后束体积较小，所以不必选择过大的重量。

然后当我们坐上去后，将屁股稍后坐一点，身体稳定地压好，不要用脚踩地面，这便是起始姿势了。

双手呈水平位置从中间向两侧外展。