泵感是你需要的健身感觉，做哪些健身动作，才能泵感十足？

很多热爱健身的朋友都会有一个困惑，常常听到别人说泵感泵感的，但说到底什么是泵感呢就不得而知了。从名词定义来说，泵感其实是目标肌肉在进行了相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，就是泵感了，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

对于许多有长时间的健身经验的健身爱好者来说，每次健身能让肌肉有十足的充血感，达到所谓的泵感境界就会感到十分的愉悦与开心。然而想让肌肉达到十足的充血感，享受泵感的这个极限感觉并不是每一个人都可以达到的。只有进行科学有计划的训练才能泵感十足。

大力量的训练不一定就能有这种感觉，因为这需要合理的进行一定的训练组合，才能更快的达到效果。下面给大家介绍几个训练动作让大家可以更快的感受到这种完美的肌肉感受。

一 杠铃弯举，找到一个最适合自己的重量，能力上只能以这个重量完成6到10次弯举，连续做20到30组，这样可以直接使目标肌肉即二头肌充血发红此时肌肉泵感十足。

二 坐姿哑铃推举，以八组训练为例首先前四组选择一个基础重量，随后做完一次不休息增加一定重量的哑铃片，这个重量不一定需要很大，但是一定要合适且固定。到第四组时即达到最大重量。做完最大重量之后稍作休息，完成剩下的四组训练，剩下的四组没组递减与前四组相同重量的哑铃片直至最轻。

三 仰卧飞鸟，用一个比你平时训练的重量略轻一点的哑铃，平躺和斜躺，双手打开后以慢而稳的动作，按照固定轨迹，从体侧两臂弯曲发力到胸前，每组八到十二个，平均四到八组，直至肌肉充血。

最后为大家推荐一种三联组训练法，通过一块肌肉例如三角肌采取不同的三个训练动作训练，用最快的速度做到力竭，中间不休息，三组做完之后再休息，让自己达到肌肉联动训练，

饮食也十分重要，营养摄入不合理的话，无论如何训练都达不到训练效果，肌肉充血感也不会很强烈，饮食中最需要的其实是碳水化合物，因为如果碳水的摄入严重不足的话肌肉就没有足够的补偿，都知道肌肉也是需要一样的才能够变得更加强大。

其实也有对某一运动补剂一种说法，一种叫做肌苷的运动补剂效果不错。很多人觉得对与服用了计算之后身体感觉到的动感与以前大不相同其实仔细研究不难发现它的功能其实也是日语其他运动补剂相同的就是提高体内ATP的三磷酸腺苷的含量其实也可以试一试，效果因人而异。相信大家只要坚持，总可以找到这种美妙的感觉.