穷吊丝肌肉逆袭!工地打工仔到百万CEO!健身到底如何改变命运
hi~大家好
我是火山哥李灿
体重72kg 身高172cm
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1992年出生于汕头市潮南区简朴村
毕业于少林塔沟武术学校
是一位从事健身行业的推广者
也是环球超级联赛中国负责人
中健力量健身学院创办人
中国国家队健美健身运动员
POWERMONSTER创办人
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我天生活泼的性格本身
就让我跟体育运动这项爱好密不可分
后来发现健身这项运动
不仅仅可以强身健体
还使我体格越发强壮,肌肉发达
整个人每天都精神焕发
从此喜欢上健身并走上健身这条道路
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我从小学三年级学习田径项目
2005年,受到电影《少林寺》的影响
在心中萌发了武术梦
想拥有像武侠电影里主人公一样的武艺
最终家里决定送我去少林寺
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三年之后,2008年
学成毕业后的我回到广州
可是进入社会之后
整天无所事事,虚晃度日
我发现之前所学的本事并不能混到饭吃
觉得前途很迷茫
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那阵子
一事无成的我跟着父亲去工地干活
他知道自己的心思根本不在这里
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于是我离开了工地找了一家健身房
刚进入健身房发现什么都不会
跟之前学的功夫完全是两回事
所以每天都不知道该练什么
饮食也是随便吃
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后来有天回家路过报刊亭
无意间发现有卖健身杂志
觉得里面的男模太帅
于是买了一本回家看
照着书本的方法锻炼
一个月后竟发现肌肉出线条了!
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久而久之我发现书本已经不能满足我
于是在互联网寻找健身视频
开始结合书本以及视频进行实操
练习一年多后
在几位健身前辈的带领下
观看了一场广州健身健美锦标赛
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从那场比赛之后开始
萌发登上舞台展现自我的想法
2010年我参加了一场健身赛事
但是成绩不理想,无缘决赛
这件事让我备受打击
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4年之后我决定重新登上舞台
检验自己多年的成果
开始3个月无油无盐的备赛
最终在14年广州健身健美锦标赛上
取得了健身先生a组第五名的成绩
我对于这样的成绩很不满意
觉得自己沉淀4年却只获得第五名
心里很失落
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于是就开始全国学习、训练、比赛
接触多的人,学习更多的知识
从全国各地学习归来以后
一边着手系统性地改进健身方法
一边保持着高强度的训练
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一切努力与坚持皆有回报:
2014年,斩获全国健身典范年度总冠军
2015年,亚洲站奥赛健体亚军
2016年全国健美健身锦标赛获得健体A组亚军
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因为成绩突出、各项指标优秀
入选了中国健身国家队
2016年,从国家队退役之后的我
踏上创业之路
创立POWER STUDIO 工作室
2017年
成为环球国际超级联赛中国区总负责人
2018年同年创办了中健力量健身学院
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以前备赛期间的训练强度很大
每天两场力量训练加两场有氧训练
现在就每天自己的工作室和公司的管理
所以一天的事情会比较多
但是还是会腾出时间保持每天训练一次
因为健身已经成为我的一种生活习惯
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现在的训练计划是
每天每个部位力量训练一次
全身的大肌肉群
像胸部、背部、腿部、手臂和核心部位
会加到每次训练后面
这样一周就全身会循环练到两次
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饮食上三餐都是自己煮饭
每餐的搭配大部分是米饭和肉类加上蔬菜
其实就是蛋白质和碳水化合物
像是鸡肉、牛肉、鸡蛋
都是最好的蛋白质来源
还有少油少盐,保持清淡的饮食
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胸部和腿部的肌肉是我最满意的部位
刚接触健身时不懂太多
开始那段时间一到健身房
就一直在卧推架上卧推
所以胸肌越来越厚
恰好卧推是训练胸肌最原始
最能刺激到胸肌的王牌动作
所以现在练胸我都是用卧推来做
第一个练胸肌的动作
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然后腿部的话是从杠铃深蹲开始
腿部训练讲究身体的柔韧性
柔韧性好的话肌肉可以拉伸到
更长的距离做功轨迹更长的
好处是对肌肉的刺激更到位
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我全身的柔韧性都很好
这跟我以前在武术学校学武术
经常拉伸有很大的关系
所以我腿部肌肉纬度随着力量训练增大的同时
每块肌肉的分离度也很高
肌肉线条分明
所以胸部和腿部的肌肉我是最满意的
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在你基本的训练动作学标准后
合理安排训练计划
从最轻的重量开始练起来
一点一点增加
一步一步练出来的
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肌肉会不断增长
但是肌肉它是有记忆的
一段时间后肌肉它习惯了你的训练强度之后
需要采用大重量、低间歇的高强度的训练方式
最大程度的刺激并破坏肌肉纤维
同时不断的给身体补充足够的营养物质
这样才能突破“瓶颈期”
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2008年至今进入健身行业已经10个年头
16年间对于坚持运动的原因
在于我认为以身作则是最好的表现方式
通过自己对运动的坚持
去推广健康的生活方式
感染更多的人加入健身,热爱健身
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从少林寺俗家弟子到国家队健身运动员
再到健身赛事的主办方与营养品牌CEO
后天努力比先天条件更加重要
希望能鼓舞到更多的年轻人
任何事情都认真去做
用自己的努力去创造属于自己的辉煌!
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