男生健身房里练出了D-cup乳房？看完你就知道他哪里出了问题

对于多说健身爱好者来说，拥有一副铠甲般的胸肌是每天坚持去健身房流汗的终极目标。不但可以撑起衬衫的轮廓，从此抬头挺胸做男人。小编这里是要告诉大家：尽管厚度是评判胸肌很重要的一个标准，但是胸肌的形状却是判断胸肌“优良”的标尺。

下面这位小哥的胸肌厚度想必比普通人的都要强，但是你愿意变成他这样的吗？我想没多少人愿意吧？为什么呢，究其原因还是因为他的胸肌难看！这位小哥的胸肌中束练得过于强壮，上下束部分远远没有跟上节奏，或者说中束部分过于强壮。导致整体胸形呈现一个圆形，类似于女性的乳房。这样的胸型尽管十分强壮，但是似乎走了偏路。

一般来说，胸肌分不同形状，总体有两种：圆形胸肌与方形胸肌。大多数健身者都认为方形胸肌是最漂亮的，这里不是说标准正方形，而是胸肌四边轮廓分明，上部饱满且整体外观有向上提拉的感觉。

那么你需要注意一些什么呢？

一、多动作多角度刺激胸肌

我们知道胸肌可细分为上胸、中胸、下胸等。上胸一般比较薄弱。不要一直平板卧推，要多尝试上斜卧推、下斜卧推。做卧推时可尝试变化双手的间距。可多尝试哑铃推胸、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、俯卧撑等，这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作。总之，就是要全方位刺激胸肌，使其均衡发展，不要胸肌外侧练得非常大，胸肌内侧不行，上胸也不行等等问题出现。

能够有效锻炼上胸，4组，每组做到力竭

下斜卧推，4组，每组12次

脚上手下锻炼上胸；脚下手上锻炼下胸

二、训练动作尽量做标准

动作不标准，导致发力不均衡，不能很好的练到目标肌肉，左右手用力不均衡等都会使你的胸肌发展不均衡，胸型变得不好看，圆形胸，左右胸不对称等。训练时可叫小伙伴在旁查看，遇到自己没有注意到的动作不标准或错误时，要及时纠正。

记得时刻关注自己左右胸的形状

只要做到了上述两点，外加最重要的最后一点：行动与坚持！小编相信每个人都会拥有自己理想的身材。从此女神环绕不是梦，哈哈哈~