学会这几个超高强度训练胸肌的方法，助你拥有一个好身材

许多男士认为拥有胸肌是一个男人是否强壮的标准，那么，要进行怎样的锻炼才能拥有一个完美的胸肌呢？又或者该如何快速的是自己的胸肌得到锻炼呢？其中一种使胸肌进步的方法就是进行超高强度的训练，让你的胸肌仿佛处于轰炸之中，这样子的训练可以帮助人们快速锻炼自己的胸肌。

接下来我们分享的这个方案中，会教会你使用节奏变化和停顿方法，完成总共八组训练。高强度的训练会使人感到疲惫，但同时也拥有最好的效果。如果你希望自己能快速的拥有一个好身材，那就不要错过接下来的分享啦。

一：对握上斜卧推（停息训练）

首先准备好6RM重量，在进行热身运动之后，完成6次动作。然后休息几秒钟，现在再推3-4次。重复这个动作，适当的停顿能起到一个奇妙的作用，可以使你以更大的重量完成更多的次数。你会发现刚刚做了多达12次的上斜卧推，而你选择的重量其实只能让你完成6次！

二：器械卧推（节奏不同）

再进行训练之前最好选择一个可以改变重量的器械，然后以坐姿来练卧推。准备好大概为12RM左右的重量，以每秒四个的节奏非常慢的卧推，当器械到达顶部的时候停顿收缩胸肌4秒后，回到初始位置。

紧接着做8个快速的卧推，尽量做到在运动过程中不要停顿。如果你觉得做八个速度太快了，也可以尝试这先做的少一点，然后再在以后的训练中逐步增加。

将以上两个步骤组合进行，一般建议先练习对握上斜卧推 ，大概做4 组每组10-12个左右，接着做四组固定器械卧推每组16个左右，每天一定要坚持进行训练，这样子就可以很好的锻炼你的胸肌，让你拥有人人羡慕的好身材啦！