如何改变自己的训练方法，让自己的肩膀变宽变饱满

想要一个让人看了就忘不掉的身材，锻炼是必不可少的做法。而一个魁梧的身材最能深深印在其他人脑海里，因此为了改善在其他人的印象中，越来越多的男人走进了健身房开始了锻炼身体。除了锻炼胸肌让自己身材变得魁梧之外，锻炼肩膀也不能忽视。

但是锻炼肩膀并没有那么容易，有很多的健身这长时间对肩膀付出了很大的汗水但是自己的训练效果却寥寥无几，这很可能是你的训练方法出了问题。那改如何改变自己的训练方法，让自己的肩膀变宽变饱满呢？

首先我们要知道想要一个宽厚的肩膀，就一定需要锻炼我们的三角肌。三角肌是一个需要多角度来刺激才能生长的肌肉，它分为前束、中束和后束三部分，因此在我们自己的健身计划中一定要保证训练计划的多样性，用多个不同的动作来刺激自己的三角肌。

三角肌三个部分是独立生长的，并不是一起生长的，这就是很多健身者三角肌发展不平衡的原因。因此一旦发现自己三角肌发展不平衡，一定要针对各个部分训练。

对于三角肌的前束，可以用哑铃交替前平举锻炼，将这个训练分为四组，一组根据自己的实力做10个左右就可以了，在组间可以休息一分钟。

想要锻炼自己的三角肌中束的话，推荐哑铃侧平举动作。训练的重量也是根据自己的实力6-12个重量最为适合，这个动作保持快上慢下的原则。在放下哑铃的时候，要将速度放慢将注意力放到控制肌肉的发力上面，这样就可以产生更多的刺激。

锻炼自己的三角肌后束可以选择俯身哑铃飞鸟，将动作分为三组，一组做6-10就可以。在这个动作中要注意让自己的肱骨与自己身体的角度保持在九十度。

除了注重自己的训练，在训练之后一定要满足营养的补给。在睡觉之前补充适量的蛋白质，使得自己在熟睡中合成肌肉。