增肌的原理，90%的健身者都弄错了！

大家都问增肌怎么这么难？

相信肌友们都听过“三分练，七分吃”

那么今天我们来扒一下肌肉到底怎么长的？

增肌又怎么吃才最高效？

肌肉到底如何增长的？

在训练中当肌肉承受超出负荷的拉伸后

就会产生细微的损伤

受损伤的细胞会产生一种细胞因子

激活免疫系统并修复损伤

肌肉组织的损伤越大

身体就会进行越多的自我修复

而在这个过程中蛋白质是必不可少的

但因生活中的各项活动

身体已经适应对肌肉的破坏程度近于0

因此需要承受比平常更高的负荷

破坏肌肉组织促进肌肉修复增长

这也就是为什么我们进行健身训练的主要原因

蛋白质在增肌中的主要作用

蛋白质可以促进新陈代谢

还可以修复和构建身体组织

也是肌肉生长的基础

就像盖房子首先要有“砖头”一样。

但是仅仅只需要蛋白质就够了吗？

增肌怎么吃才最高效？

现在我们知道肌肉增长的过程了

力量训练和高蛋白的摄入

促进了肌肉的增长提高了肌肉率

人体肌肉越多基础代谢就越高

每天消耗的热量就更高

摄入的热量等于消耗的热量，体重保持不变

摄入大于消耗，体重上涨

摄入小于消耗，体重下降

因此，增肌就得摄入＞消耗，出现热量盈余

（肌肉增长一磅，大约需要热量2700kcal）

对于基础代谢较快的“瘦子”健身者而言

日常膳食中摄取的能量很容易被快速消耗。

因此，有额外的热量摄入

创造“热量盈余”是非常重要的

碳水化合物就能满足这一点

人体7成左右能量都是由碳水提供

所以含有碳水化合物的增肌粉

非常适合瘦弱的朋友来用它进行增肌、 增重

如果没有碳水来供能

蛋白质供能是非常低效的、性价比也是很低

碳水还能够防止身体分解蛋白质

作为能量来源（防止掉肌肉）

这也叫做“蛋白质的保护效应”

所以增肌训练者必须补充足够的碳水化合物

这也是很多增肌者忽略的很重要的一点！

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现在还有很多肌友只知道盲目的去练，总觉得练得多就行了，对补剂这种东西并不在意，可是没有足够的营养补充的话，肌肉力量训练不到位练了也等于白练，不仅容易受伤，还很可能因为能量不足而掉肌肉！反而越练越瘦！

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