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到了春天，你是否会经常感觉到困乏无力，无精打采，早上喜欢懒床，头脸油腻，消化不良，四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重……亲，你是湿气缠身了。

湿气是现代人健康的克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。在中医看来，湿气似乎称得上是“万恶之邪”，风湿性关节炎、湿疹，包括某些头痛、眩晕、失眠、高血脂、冠心病、带下、痛风、泄泻、中风、高血压等等都与湿邪有关，应引起警惕。

如何判断身体里面湿气重？

1.看精神

每天11点前就入睡，每天都睡足8个小时。第二天起来仍感到困乏，浑身酸痛，感觉不解乏。白天也是身体乏力，感到疲倦，精力不集中。这便是湿气缠身的症状。

2.油头油面

头发爱出油、面部油亮，皮肤粗燥，长痘长斑。头发和面部分泌的油脂过多，并不是说你的排毒能力强，而是因为你体内的湿气很重。

3.肿

中医看来，浮肿肥胖也好，水肿也好，都是体内有湿气。脾虚导致体内的水不能被成功转化为体液，无法及时被排除体外就会导致水肿和浮肿。如果你早上刚睡醒，眼睛肿，身体也莫名肿胀，看起来仿佛一下胖了十来斤，那你估计就是脾虚湿气重了。

4.舌苔齿痕

舌头边缘有锯齿，俗称“裙边舌”是湿气重最典型的表现。如果早上起来感觉口干、口苦，口中有异味，照镜子的时候舌苔黏腻，舌头一圈有齿痕，这就是体内湿气重的表现。

5.便便塘软不成形

大便稀黏腥臭，黏稠不成形，有排不进的感觉，用一两张手纸还擦不干净，必须三五张才行；冲厕所时便便容易黏在马桶上，这说明体内湿气很严重了。

春季有什么食物可以帮助除湿呢？

1.赤小豆薏苡仁粥

薏苡仁性味甘、淡、微寒，可入脾、肾、肺经。据《本草纲目》记载，薏米健脾胃、消水肿、祛风湿、舒筋骨、清肺热，它还有美容功效；赤小豆有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等功能。将薏苡仁和赤小豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿。

禁忌：薏苡仁“寒下滑利”，孕妇少用，尿频便秘者少用，也不适合阴虚羸瘦者，以防耗伤阴液，助长虚火。

2.山药芡实薏苡仁粥

山药、薏苡仁、芡实都有健脾益胃之神效，但各有侧重。山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功。薏苡仁健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以祛湿浊见长。芡实健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。建议脾虚痰湿者在中医师指导下结合个人体质配伍使用，能加强健脾祛湿的作用。但专家提醒，脾虚无湿，大便燥结者及孕妇需慎服。

禁忌：山药中的淀粉含量较高，胸腹胀满、大便干燥、便秘者最好少吃。山药是偏补的药，甘平且偏热，体质偏热、容易上火的人也要慎食。

3.甘草煮豆汤

食材：赤小豆10克，绿小豆10g，黑豆10克，白扁豆10克，生甘草3克。先把豆子浸泡10小时后，放入甘草一起煮汤。煮好后，甘草弃掉不要。

功能：补肾健脾，清热利水，适用于冷热交替环境的人。放甘草既能清热，又能补中益气，而且缓急止痛，还有一定的助消化作用。绿豆是清热的，黑豆是补肾的，红豆是补心利水的，白扁豆是健脾养胃的。

三个穴位帮助祛湿！

1.阴陵泉穴

位置：阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。

按摩方法：按摩时应取舒适的体位、适当力度，用两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每天用手指按揉这里，时间不拘，空闲的时候就可以，但要保证一天总共10分钟以上。

作用：适当刺激阴陵泉穴可以起到清利湿热、健脾理气、通经活络的作用，还可辅助缓解腹胀、腹泻、水肿、膝痛等。

2.三阴交穴

位置：三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

本穴物质有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。

按摩方法：每天按揉三阴交，每条腿的三阴交至少按揉或用经络锤敲打10分钟以上。

作用：经常按摩此穴可调补肝、脾、肾三经气血，对祛湿非常有帮助

3.足三里穴

位置：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。正坐，屈膝90°，手心对髌骨（左手对左腿，右手对右腿），手指朝下，无名指指端下方与中指平衡处即是该穴。

按摩方法：用中指指腹用力按压穴位，有酸痛、胀、麻的感觉，每天早晚各按揉一次，每次1~3分钟即可。

作用：按摩此穴能升发胃气、运化脾湿。

此外，建议通过跑步、游泳、瑜伽、太极等运动微微出汗祛湿，并注重健脾，减少湿邪的生成。

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