健身坚持不了多长时间,那是你毅力不足,我们要先定个小目标

文 / 练瑜伽
2019-03-21 15:32

许多年轻人每天都想着减肥或者健身,也大动干戈地准备了,但每次都是打了鸡血般地开始,毫无征兆地潦草结束,并没有达到减肥或者健身的效果,反而浪费大量时间和精力。要小伽老师说啊,还是选择的健身方式不对,没有找到适合自己的健身方式。我们要先定个小目标,比如选择练习瑜伽就没有这么麻烦费事了,因为瑜伽的兼容性很好,效果也不错,更能够让你坚持到底。

Look 1:调整呼吸,静心凝神

瑜伽是有氧运动,因此练习的时候要注意调整自己的呼吸节奏,用鼻呼吸。

坐立双腿背部伸展变式。先坐立于地面,双腿并拢,缓慢向上抬起,至双腿大腿贴于腹部,双腿向上伸直;将双手小臂弯曲至与上臂垂直,抱住双腿小腿,双手握住双脚脚后跟。

侧角伸展式。先调整站姿为战士二式,上半身挺直,缓慢前倾上半身,至左侧腰部贴于左腿大腿;左手向下伸直,手掌撑地,右手向上前方伸直。

鹤蝉变式。先调整坐姿为金刚坐,上半身挺直,缓慢下倾上半身,双手手掌撑地,身体重心前移,双腿向上抬起;双腿并拢,小腿弯曲至垂直于大腿,膝盖向前移动,并向右上方抬起,至双腿压在右手上臂后面。

Look 2:选择体式,因人而异

瑜伽有很多体式,从基本体式到延伸体式,你要选择适合你自己的体式来练习。

全莲花鱼式变式。先呈鱼式与地面,双腿稍微分开,小腿向内弯曲,至全莲花姿势;双手从背后向两侧伸展,相互交叉,左手握住左脚脚尖。

舞王单腿伸展式。先调整站姿为山式站立,上半身挺直,缓慢下倾上半身,至腹部水平;左腿从后面向上拉伸至竖直,髋部完全打开,右手向下伸直,贴于右腿膝盖,左手向后上方伸直,反手握住左腿小腿。

哈奴曼式。先坐立于地面,双腿向前伸直,左腿画半圆向后滑动拉伸,至双腿平行,髋部完全打开;上半身挺直,左手向前下方伸直,右手向后下方伸直,双手手掌中空,手指贴地。

Look 3:张弛有度,保护自己

练习瑜伽要把握好自己的能耐,对于较困难体式不要硬来,要注意保护自己。

手肘倒立变式。先调整坐姿为金刚坐,上半身挺直,缓慢下倾上半身,双手手掌和小臂贴地,双腿向上抬起至竖直,臀部尽量下沉,双腿小腿弯曲,双腿相互缠绕。

单腿站立平衡变式。先山式站立于地面,上半身挺直,稍微左倾上半身,右腿尽量向上抬起,左手叉腰,右手向右上方伸直,反手握住右脚脚后跟。

起飞变式。先将双小臂弯曲至与上臂垂直,身体前倾至双手小臂平放地面,身体后半部分悬空并向右扭转,双小腿弯曲,左大腿以右手上臂为支点,并将右脚掌朝向天空,右脚掌踩住右手上臂中部,右手变为手掌撑地。

健身或者减肥,不仅是对身体的锻炼,更是对毅力的考验。练习瑜伽,不仅能够塑造你的身形,更能够磨砺你的意志力。

互动话题:你健身或者减肥最长坚持了多少时间?

举个例子:最长的一段时间也就一个月左右吧,还是熬不下去。