每天踮脚“十分钟” 身体好处真不少

树老根先竭，人老腿先衰。中医专家认为，在我们的身体上，腿健康的重要性早已超过了它身体的支撑作用，腿可称为人体“第二心脏”！

我们人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。踮脚，让血液供给心肌足够的氧气，有益心脏及心血管健康，同时还能防止静脉曲张。

踮脚的养生术

踮脚跟，古时称“敦踵法”，西汉初期《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。800年历史的导引养生术“八段锦”中，最后一式名为“背后七颠百病消”，这个动作就是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除病痛的功效。

踮脚尖的5大养生益处

踮脚尖锻炼不受时间、空间约束， 坚持经常踮脚，不仅增强大腿力量，对身体受益颇多。

1、益于心血管健康

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

一个简单的踮脚动作，能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，还可以让我们的头脑更加清醒。

2、消除疲劳

可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。

踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。

3、防腰痛

可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。

踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

4、防止关节疼痛

坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。

坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，能带动下肢血液流动，保护膝盖。

5、改善痔疮

每当我们做踮脚动作的时候，我们的脚趾就会受力，在不知不觉的情况下就会提肛，让肛门处的肌肉收缩，使得血液回流，因此起到改善痔核的淤血效果。

踮脚是一个最为简单的有氧活动，每天花几分钟去做这个动作，还可以缓解腿部的水肿，可以帮助塑身瘦腿，对身体也是大有裨益的。

踮脚尖的4种锻炼方式

踮脚尖动作非常简单，如果你实在抽不出时间，必须长时间伏案，至少别忘了坐着踮一踮脚。

1、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

2、坐着踮脚

静脉曲张通常因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚刚好可以拉伸小腿，活血舒张。

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。

若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

3、小便时踮脚尖

对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着性感受的增强，也有助于其获得高潮。

对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚还能使排尿更流畅。

如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精健身作用。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。