想健康,晨调心肺,晚调肝肾,少生病,寿命长,更健康!

文 / 营养师雪姐
2018-09-02 20:16

健康、长寿,几乎是世上所有人的追求。


一个人的健康和寿命,60%,决定于自己。


可见,想健康长寿,最主要的还是要靠自己。

所以,养成良好的生活习惯,对于健康长寿来说,十分重要!


想健康,晨调心肺,晚调肝肾,少生病,寿命长,更健康!



想健康,晨调心肺,少生病


生命的延续,离不开心脏的跳动。


肺有“华盖”之称,给五脏六腑“遮风挡雨”。


可见,心肺健康,对于人的生命健康来说,十分重要。



人体在夜间睡觉的时候,是最安静的时候,心率是最慢的。


早上起来后,心率加快,肺活量也增大。


研究表明,清晨6~8时,是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等,一些严重疾病引起死亡的高峰期。


所以,早晨时刻,要调养心肺,助力身体健康。



调养方法:


1、早起搓搓手


手心,有劳宫穴,是心经的主穴。


搓手的时候,可以按摩此穴,通过经络刺激心脏,让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。



2、练习深呼吸


早起后,可以到阳台,打开窗子,或者是,找一处空气清新之地,练习深呼吸,可吐故纳新、调养心肺功能。


吸气时,小腹微向外张,呼气时小腹内收,使控制呼吸的横膈膜下沉,以增加胸腔容量,扩充肺部功能,达到吐故纳新、调养心肺功能的目的。



想健康,晚调肝肾


肝肾健康,对于人体健康来说,十分重要。


肝者,人体将军也;肾,生命的发动机。


肝好一切都好,肾好人不老,所以,调养肝肾,十分重要。



而酉时,也就是17点至19点,是肾经当值时间,肾进入贮藏精华的阶段,此时调理肾脏功效加倍。


子时,也就是23点至1点,胆经当值,丑时,也就是1点-3点,肝经当值。肝胆相照,所以,调养肝脏的同时,还要注意调养胆经。


所以,晚调肝肾,很重要。


调养方法:


1、热水泡脚


热水泡脚,保护足部保暖,有助于保护肾脏健康。


泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于体内血液循环。


另外,足底有许多穴位,如涌泉穴。“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”


每晚睡觉前,可以泡泡脚,按揉脚底涌泉穴,养肾固精。



2、做莲花逍遥


莲花逍遥式,可以疏通身体两肋的肝胆经。


坐在垫子上,右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。


然后,身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,左手臂向天空的方向伸展,尽量使身体保持在一个平面内。


持续一分钟,会感觉有一股暖流流向肋部,左右各练习8次。


想健康,常饮茶,延年益寿,少生病


研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。


所以,养成喝茶的习惯,有助于健康长寿。


并且,不同的人,不同的时间,最好选择不同的茶饮,养生效果更佳。



早上喝花茶,早茶,适合早饭后9点到10点饮用,最宜选花茶,可以起到提神、醒脑、排毒、抗疲劳,对一天精神都有提升作用。


茉莉花,芳香醒脑,安定情绪、振奋精神、主温脾胃,有化湿和中、理气解郁之效。


玫瑰花,香气浓郁,可疏肝理气,滋养心肝血脉,调养心情。


桂花,清新怡人,可缓解口干舌燥,还有美白皮肤、排出体内毒素的作用。


午喝绿茶、草药茶,午茶,在午饭或午觉后,1点到3点饮用最好。适宜选择绿茶,或草药茶,都有很好的养生效果。


绿茶,保留了鲜叶的天然物质,这些天然营养成份,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。



蒲公英根茶,作为”药食两用“的蒲公英,具有“天然抗生素”的美称,可去火消炎,对于各种慢性炎症均有效,能够消除口腔炎症,对于咽炎、扁桃体炎等亦有效,可以改善咽喉不适,并且,可以帮助身体排毒,降低烟毒的危害。


玉兰根茶,玉兰根是“药食两用”的小植物,有清肝利胆,利尿消肿之效,可加速磷脂合成的胆碱存在,进而加速细胞修复速度,对肝脏细胞有明显的保护作用,可促进肝脏排毒,并且,还可以促进尿酸排出体外,预防痛风,是日常养生不错的茶饮。



玉竹茶,玉竹,味甘多脂,滋阴润肺,生津止渴,是一味养阴生津的良药,并且,其所含的维生素A,对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。



晚喝红茶,晚茶,适合晚饭后6点到7点喝,适宜选择红茶,发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。

寒性体质的人,可以多喝红茶,它温中驱寒,对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人较有用。


但是,切记,晚茶不宜多喝,以免影响夜间睡眠质量。



想健康,守护阳气,寿命长,更健康


《内经》有云:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”。

养生就是养阳气,万物生长靠太阳,阳气就像人体中太阳,把人体中太阳托起来,它就能光耀我们的五脏六腑,给我们带来长久的健康。

所以,想健康,要守护阳气。



晒后背,补阳气


晒太阳,是补阳气的一种简单有效的方法。

晒太阳,最合适的位置是后背的督脉,因为,督脉是所有阳经汇聚的地方,主一身的阳气。


所以,晒后背,让督脉有比较高的温度,对养护阳气都是有帮助的。


晒后背,可以选择,上午9点至10点,这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。


也可以选择,在傍晚夕阳快落山之前,此时,阳光温和,并不是十分炎热,最适合晒晒后背。


晒后背的时间,在40-60分钟左右为宜,出少量汗、微微困倦效果最佳。


按揉神阙穴,益气补阳


神阙穴,生命之根,经常按揉,可益气补阳,使人体珍奇充盈,精神饱满,体力充沛。


【位置】肚脐正中。

【方法】平躺,全身放松,双手重叠,以肚脐为中心旋转按揉,顺时针方向由小圈到大圈,然后,逆时针方向,由大圈到小圈来按摩,按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。



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