要练腹肌先学会这些小妙招，帮助你练腹，助你拥有腹肌

现在越来越多的人注重健身，锻炼腹部的肌肉。对于健身的人来说，练成腹肌尤其重要。那么，有什么小妙招吗？赶紧来学习吧。

腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习，练成腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。有两件事是必须要做到的：健体和减肥。您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪，即使您拥有完美的腹肌，也很难把它们展示出来。本文将为您介绍练就腹肌的小妙招。

一、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练复合永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。

二、有氧运动

您应该先把腹部多余的脂肪减掉，因为即使您经常锻炼并拥有成型的腹肌，但是却在腹部累积了多余的脂肪，您的腹肌也是难以显露出来。有氧运动是在给定时间内提高运动者心率的一类运动。常见的有氧运动包括跑步、慢跑、骑行、跳舞、划船等。我们应该经常（每星期最好有3到5次）进行有氧运动，每次的运动时间应不少于半个小时。

三、饮食

尝试增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食，蔬果，既是健康食品，又能抑制食欲。一些坚果类食物也是不错的选择。同时进食前多喝些茶水，能令您减少饥饿感，更容易控制食量。在平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。

四、保持充足的睡眠

医生们已经掌握了更确切的证据，睡眠（或缺乏睡眠）会对我们的荷尔蒙产生影响，进而影响到我们的食欲。在一项研究中，科学家对两组人员进行了对比，其中一组人员每天睡5.5小时，另外一组人员每天睡8.5小时。结果显示，每天睡8.5小时的一组人员比另外一组更容易消耗掉体内的脂肪。

总结

虽然你很想拥有腹肌，但是你必须要选择适合自己的方法。不要透支自己，要量力而行。并且坚持下去，肯定会有效果的。学到就赶紧收藏起来吧。