为什么你健身没有效果,这4点原因,你犯了哪点?

文 / 肌肉外衣
2019-03-20 19:25

很多人在想,为什么我辛辛苦苦健身,却始终每一天效果,从而渐渐地对健身就失去了兴趣。其实健身没有效果,是有多种原因的,今天我们就来具体看看有哪些原因,看看你自己犯了那一条呢?

1、锻炼方式单一

有些人锻炼特别专一,只是跑步,或者只是爬山,或者只是俯卧撑。他们天真地认为,只要坚持下去,就会有结果。

今天,我很负责任地告诉你,对感情专一是好事,但是对健身太专一可不行,在短时间内专一训练某个动作确实对你有所帮助,但是你的身体会很快进入一个稳定期。因此,为了增加肌肉,你需要通过不同的方式锻炼到身体的不同部位。

而且你的训练重量也需要逐渐增加,以使你的肌肉持续增长。如果每次训练的重量相同,你的肌肉同样会陷入平台期,很难有所突破。

2、朝三暮四

过于专一是不明智的,但过于善变同样有害。为了吸引更多的会员,健身房现在提供了很多令人眼花缭乱的健身器材。然而,没有必要试图去了解所有的器械,因为我坚信器械越简单越有效。

任何训练都需要一个周期,你与其经常更换,不如选上一两个,咬牙坚持一年半载,到时候看看效果怎么样。

3、动作不规范

每个动作都有相应的肌肉需要锻炼,如果你的运动是通过摆动和惯性来完成的,那你的肌肉可能不会直接受力,或者受力效果无法最大化,因此肌肉达不到足够的刺激,自然可能无法达到最佳的锻炼效果。

因此,我经常告诉一些健身小白,运动的规范性是第一位的,你应该让你的肌肉得到充分的伸展和挤压,这样你的目标肌肉才能得到最大限度的锻炼。否则,如果你的动作不正确,其余的说再多都是废话!

4、没有管住嘴

无论是减肥还是增肌,饮食都是非常重要的一部分。在健身期间,你不能吃得太多,但也不能吃得更太少。你吃多少要取决于你消耗的卡路里。如果你消耗了200卡路里,那你应该摄入的卡路里是2000 x110%。