5组腹部训练动作，坚持练习，看到不一样的自己

腹肌是多数人喜欢的肌肉部位之一，因为当你身上出现了腹肌线条时，你的身材肯定不会很差，体脂肯定会很低，整体的身材也会非常的匀称。这是很多人梦寐以求的身材类型，因此腹肌的训练也被很多人所热衷。

大家要想得到明显的腹肌线条，光靠这想是不可能得到的，我们还需要让自己付出足够的努力，要让自己参与到锻炼中去，去做足够的有氧训练和力量训练，然后再加上足够的卷腹训练动作，之后饮食上还要多加注意，吃健康的食物。

当你能坚持做到这些事情，再加上坚持，不出两个月，你就会发现你的肚子上发生很明显的变化，腹肌会越来越明显。就不给大家说那么多了，下面直接进入训练动作的介绍，让自己动起来才是真理！

5组腹肌训练动作，每天坚持练习，两个月后你会看到不一样的自己。

腹肌训练动作一

我们先让自己坐到地上，然后双手抓一个小球，最好是能有一定重量的，这样会让你腹部训练效果更好。

双脚不用完全伸直，弯曲起来膝盖，然后双手朝前伸直的，接着让自己反复起身，让我们的腹部得到相应的训练。

在练习中头脑保持意念一致，让自己的腹部去发力。

锻炼4组，每组10~12次。

腹肌训练动作二

这个训练动作看起来和前面那个动作是一样的，训练原理都差不多，都是通过卷腹让自己的腹部得到刺激。

这个训练难度比前一组动作难度更低了，我们双手不用举着球，直接放在自己的头脑两侧，然后让自己反复起身完成卷腹。

这里就要注意一个问题，就是不要让双手放到脑勺后，去让自己双手发力抬起身体，而是要用腹肌发力。

锻炼4组，每组10~12次。

腹肌训练动作三

我们先让自己睡到地面上，然后双手同样的放到脑子两侧，然后双脚先抬起来，膝盖弯曲。

接着让自己摆动起来，双手和双脚两边交错的进行摆动。

训练中速度一定不要太快，不要为了追求数量而放弃了训练的质量。

锻炼4组，每组10~12次。

腹肌训练动作四

这个动作我们先让自己做一个简单的卷腹动作后，不要急着恢复动作，而是让自己身体朝两侧转动，然后再恢复动作。

注意一组训练动作没做完时，身体并不是完全睡下的，你的肩膀并没有完全靠在地面上。也就是说我们要持续保持腹肌的紧张感，在训练中不要让它感觉到放松。

锻炼4组，每组10~12次。

腹肌训练动作五

最后一组动作，我们坐到凳子上完成。

双手双到凳子上，让自己的身体保持一定的稳定，然后双脚靠近，膝盖可以有一点弯曲，反复的摆起双脚，身体同时朝前靠，让我们的腹肌得到训练刺激感。

锻炼4组，每组10~12次。