停止健身一段时候后，做好5件事，重拾健身时的黄金身形

健康成为社会主流话题，更多的人抽出时间来进行健身锻炼，健康是一方面，身材好更重要，但有点人因为一些原因突然就停止了锻炼，刚刚出现的肌肉块随着锻炼减少也消失了，身体还发生了其他方面的改变，那么如果想重新开始锻炼，消失的肌肉块还能回来吗？今天就来说说停止锻炼以及恢复锻炼相关的问题。

如果我们突然停止锻炼，好身材消失是肯定的，还会出现哪些变化呢？

1.大脑的变化

很多人好奇停止锻炼跟大脑有什么关系，别忘了人们的一切行动都是受大脑控制的，如果停止锻炼，我们记忆力会减弱，因为运动会刺激大脑海马体活动，停止运动后海马体内血流减少，它的功能也会变差。

2.耐力和体能下降

对于经常锻炼的来说，耐力和体能都比不运动的人要好很多，但是如果停止两周以上不运动，身体各方面机能也会出现变化，能力变弱，体能变差。

3.力量下降

这个不会再短时间内出现，一般要在一个月之后会出现差异，我们力量减弱之后相对的速度和耐力也会下降很多。

脂肪变多长胖，这个是很多减肥的人深有体会的一件事，很多人停止训练之后体重开始反弹，出现复胖的问题。

看来停止锻炼确实对身体影响很大，那么如果想要在恢复锻炼的话，如何能恢复到之前的水平呢？

1.缩短锻炼时间

如果长时间没有健身了，我们肌肉的耐力和强度都下降，坚持的时间也不会很久，因此要适当缩短锻炼的时间，循序渐进的进行。

2.充分的热身

健身前的热身动作一定不能忽视，可以降低肌肉的粘稠度，提高肌肉的柔韧性，还可以避免身体的损伤。

3.选择低强度的锻炼

刚刚恢复锻炼，不适合选择强度太大的锻炼项目，可以从低强度的开始，比如可以先进行慢跑、跳绳等，慢慢的增加强度。

4.适当的营养补充

想要恢复肌肉，营养摄入是必不可少的，比如吃一些优质的蛋白质、鸡胸肉、蛋白粉等，合理科学的饮食摄入可以帮助我们的肌肉迅速增长

5.学会休息

恢复健身不能一时热血，要保持清醒头脑，要学会合理的安排作息时间，适当的进行休息调整。

开始锻炼到停止锻炼再到恢复锻炼，每一步都需要时间和过程，不要心急，慢慢来，你想要的好身材肯定会有的。