停止健身一段时候后,做好5件事,重拾健身时的黄金身形

文 / 39减肥健身学院
2019-03-20 14:06

健康成为社会主流话题,更多的人抽出时间来进行健身锻炼,健康是一方面,身材好更重要,但有点人因为一些原因突然就停止了锻炼,刚刚出现的肌肉块随着锻炼减少也消失了,身体还发生了其他方面的改变,那么如果想重新开始锻炼,消失的肌肉块还能回来吗?今天就来说说停止锻炼以及恢复锻炼相关的问题。

如果我们突然停止锻炼,好身材消失是肯定的,还会出现哪些变化呢?


停止健身一段时候后,做好5件事,重拾健身时的黄金身形


1.大脑的变化

很多人好奇停止锻炼跟大脑有什么关系,别忘了人们的一切行动都是受大脑控制的,如果停止锻炼,我们记忆力会减弱,因为运动会刺激大脑海马体活动,停止运动后海马体内血流减少,它的功能也会变差。

2.耐力和体能下降

对于经常锻炼的来说,耐力和体能都比不运动的人要好很多,但是如果停止两周以上不运动,身体各方面机能也会出现变化,能力变弱,体能变差。


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3.力量下降

这个不会再短时间内出现,一般要在一个月之后会出现差异,我们力量减弱之后相对的速度和耐力也会下降很多。

脂肪变多长胖,这个是很多减肥的人深有体会的一件事,很多人停止训练之后体重开始反弹,出现复胖的问题。

看来停止锻炼确实对身体影响很大,那么如果想要在恢复锻炼的话,如何能恢复到之前的水平呢?


停止健身一段时候后,做好5件事,重拾健身时的黄金身形


1.缩短锻炼时间

如果长时间没有健身了,我们肌肉的耐力和强度都下降,坚持的时间也不会很久,因此要适当缩短锻炼的时间,循序渐进的进行。

2.充分的热身

健身前的热身动作一定不能忽视,可以降低肌肉的粘稠度,提高肌肉的柔韧性,还可以避免身体的损伤。

3.选择低强度的锻炼

刚刚恢复锻炼,不适合选择强度太大的锻炼项目,可以从低强度的开始,比如可以先进行慢跑、跳绳等,慢慢的增加强度。


停止健身一段时候后,做好5件事,重拾健身时的黄金身形


4.适当的营养补充

想要恢复肌肉,营养摄入是必不可少的,比如吃一些优质的蛋白质、鸡胸肉、蛋白粉等,合理科学的饮食摄入可以帮助我们的肌肉迅速增长

5.学会休息

恢复健身不能一时热血,要保持清醒头脑,要学会合理的安排作息时间,适当的进行休息调整。

开始锻炼到停止锻炼再到恢复锻炼,每一步都需要时间和过程,不要心急,慢慢来,你想要的好身材肯定会有的。