想要成功增肌，就要清楚增肌的原理，满足一些条件才行

相信很多人健身就是为了能够让增肌，但是想要成功增肌并不容易，需要遵循增肌原理，满足一定的增肌条件，下面我们就来看看，想要增肌要满足什么呢？

一、肌肉增强原理

肌肉的生长主要依赖于两种物质：肌原纤维是一种微丝，由相对较细的蛋白丝组成，与肌肉收缩有关；肌浆网是包裹在肌原纤维周围为其提供燃料的基质。

当进行大重量和小组数的运动时，主要是肌原纤维增厚，增加体积和力量。当以小重量大组数练习时，肌肉浆的体积被刺激，体积和耐力增加。

不管你需要什么样的成长，你都必须给肌肉施加比正常情况下更大的压力，锻炼的方法取决于你想要什么样的效果。在一段时间内可以采用不同的重量和组数组合。

二、肌肉生长的条件

1、力量训练

训练是肌肉生长的先决条件，通过高强度训练，肌肉纤维被“损坏”，一些肌肉纤维会断裂。身体的防御系统会立即调动一切资源来“修复”和强化“增厚”的肌肉纤维，从而能够抵御更大强度的训练，这是肌肉生长的前提。力量训练的目的是刺激肌肉，为肌肉生长创造条件。

2、补充营养

锻炼后肌肉细胞会受损，我们可以通过补充营养(蛋白质、碳水化合物等)来促进肌肉纤维自我修复，这是肌肉生长所必需的。修复后的肌肉体积会比原来大，所以肌肉会生长。营养补充剂包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素等。

3、充分休息

除了常规训练计划和营养补充剂，还需要一个良好的生长环境来让肌肉生长。只有当人体睡眠和休息时，体内的细胞才会最频繁地更新，肌肉的修复和生长才会达到顶峰。因此，我们必须有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！八小时的睡眠对肌肉生长最有帮助。