貌似健身的人都喝蛋白补充剂，这是必需的吗？一起来了解下

当你决定开始锻炼，想要获得肌肉并变得更强壮时，你周围的朋友都会推荐蛋白补充剂这一类的营养品。但是蛋白补充剂真的就如此神奇吗？吃了蛋白补充剂后就会长肌肉吗？

蛋白质是构成肌肉的原料，大多数健身爱好者都需要大量蛋白质，而且蛋白质的来源非常丰富：瘦肉、乳制品、鸡蛋、鱼和虾等。

然而，要从食物中获得足够的蛋白质既困难又耗时，此时，提取的乳清蛋白是一个非常好的选择。

优势：方便简单，无需准备食物；消化吸收率好。

蛋白质补充剂虽好，当也有它的补充原则：

( 1 )首先设定自己的“每日蛋白质摄入量”，然后决定饮食分配

一般来说，在估计蛋白质摄入量之前，你需要通过教练和营养学家来评估你的身体需求，然后优先从食物中获取蛋白质，再用蛋白补充剂弥补食物中的不足。例如你每天需要120克蛋白质，如果你在日常饮食中摄入80克蛋白质，你可以用2汤匙蛋白粉来补充剩余的40克蛋白质。

( 2 )“肌肉力量训练”和“高蛋白饮食”对肌肉发育是不可或缺的

如果你不给肌肉应有的刺激，身体就没有理由利用更多的蛋白质，这不仅会造成浪费，身体利用不了的蛋白质还会转化成脂肪储存，而蛋白质会被肾脏代谢，给身体造成负担。

最后要提醒你的是，不要太依赖营养补充剂，日常饮食才是最重要的，相同蛋白质含量的天然食物也能帮助肌肉生长，并含有其他多种营养成分。努力做好日常饮食，哪里不够，再用营养品补充。