在弓步蹲基础上做这几个动作，帮助我们练出更好的肌肉

不知道大家有没有做过弓步蹲这个动作，今天我们要给大家推荐的是一些在弓步蹲基础上去完成的训练动作，这些训练动作可以帮我们练出好更好肌肉。

这些动作都是在弓步蹲基础上去完成的，有个别动作是组合完成的，它除了可以锻炼我们的下肢肌肉以外，还能锻炼我们的身体其他部位肌肉。

如果你对这些动作感兴趣，那么你不妨跟随我的步伐，我们一起来对这些动作做一个了解。

1.弓步蹲+单臂哑铃向后臂屈伸

第一个动作我们是在弓步蹲基础上，再加上一个单臂哑铃向后臂屈伸动作完成的，如果你觉得这个动作加在一起有难度，那么你可以去把这两个动作分开练习，我们先去掌握一下弓步蹲是一个什么样的动作。

把这个动作掌握好了之后，我们再去练习一下，单臂哑铃向后臂屈伸动作，把这两个动作都练习好了之后，我们再把它们完美的融合到一起去做，这会让我们的整体训练效果有所提升。

2.弓步蹲+哑铃侧平举

做完上一个动作之后，我们再来给大家推荐一个组合完成的训练动作，这个动作是由弓步蹲和哑铃侧平举动作组合完成的，我们在做这个动作之前，首先需要找到一个适合重量的哑铃，因为我们会利用哑铃的重量去完成这个动作。

这个动作要求我们在弓步蹲的基础上，同时完成一个哑铃侧平举动作，它在帮助我们锻炼下肢肌肉力量的同时，还能帮助我们锻炼上肢肌肉的力量，所以我认为这是个非常不错的训练动作，如果你不会做这个动作，那么可以参考图例去完成。

3.弓步转体

第三个动作的名字叫弓步转体，我们在做这个动作的时候，需要利用哑铃这个健身工具去做，但我们选择的哑铃重量不用太重，我们只是起到一个轻微的负重效果就可以了。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个弓步的姿势，然后我们就可以来完成这个转体的动作。

整个动作的难度并不算太大，如果你不理解这个动作，那么你可以看看图片示范，这样会让你对这个动作有更直观的印象，也会有利于你更好的完成这个动作。

4.弓步后拉脚拉伸

最后一个给大家推荐的动作是弓步后拉脚拉伸，这是一个拉伸的训练动作，它可以帮助我们拉伸腿部的肌肉，可以帮助我们缓解运动带给肌肉的压力。我们在做这个动作之前，首先要保持一个弓步蹲的姿势状态，让我们的后侧腿部跪在地上。

保持这个姿势状态不变，然后我们需要用手去拉住后面的脚，并且不断的要给它施加压力，让这个动作很好的帮助我们拉伸腿部肌肉。如果你不理解这个动作，那么就看看我们的图例示范，这会让你对这个动作有个直观的了解。

上面这些动作你有你喜欢的吗？如果你喜欢这其中的一两个动作，那么不妨把这些动作加入到你的训练计划中去，让我们加强日常的练习，让我们的训练更加多种多样！

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