出汗越多减肥效果越好？瞎扯！脱水严重可能危及生命
#每日医聊##清风计划#
春天到了，久违的太阳回来了，大家的健身教练是不是开始频繁催促你们去健身房甩脂呢？
您是不是被朋友圈里“道路千万条，健身第一条；开春不减脂，入夏两行泪”的字样而撩拨的心痒痒，励志一定要练成马甲线，到夏天闪瞎众人的眼睛？
在健身房里挥汗如雨的感觉很爽，那是不是出的汗越多，大家的减肥效果就越好呢？
答案是否定的。我们从以下几点来更进一步来理解这个问题：#头条辟谣#
1.人为什么要出汗？人出汗，如同植物进行光合作用所蒸发的水分一样，是一种生理现象。
出汗可以挥发人体内的热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。
正常出汗，具有调节体温、滋润皮肤的作用。
一般人的活动量增加，血液循环加快，体温升高，就自然会出汗，使体温下降。
2. 汗液是什么？汗液98～99%的成分主要是水，1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。
汗液成分可分为无机成分和有机成分两类，都是体内的代谢产物。
无机成分主要是氯化钠、碳酸钙等盐类，有呈酸性的，也有呈碱性的。
而汗液中的有机成分在体表的堆积，在高温天气的推动下，更会利于微生物在体表大量繁殖，过度大量出汗亦会产生汗味。
3. 出汗对减肥有什么好处？科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。
运动出汗其实会给我们的健康带来很大的作用。
汗液蒸发时，可以带走比较多的热量，能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，通过运动流汗减肥是一种比较理想的减肥方法。
4. 是不是运动出汗越多越好？运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。
人体排汗过多，是会影响体内的水分和盐类的平衡，从而危害人的健康。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。
长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。
一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。
而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。
5. 我们在运动的时候应该怎么做呢？通常在较强的运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。
一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。
喝水切忌豪饮猛灌，饮水的温度以接近室温为佳。
在激烈运动后喝冰水、开水，容易刺激呼吸及消化系统；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
我们经常看到运动员在比赛后，都要喝些淡盐水或含盐饮料，就是为了及时补充水分和盐类，以促进身体的快速复原。
总之，出汗虽是一种人的生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。
轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋，严重者发生中暑，高温，甚至危及生命。
夏季长时间的室内活动，由于空气流通不畅，即使在空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿等非显性出汗方式也会丢失大量体液，造成疲劳、口渴等脱水现象。
所以，并不是出汗越多，减肥效果越好！运动的过程中请记得一定要补水哟！
（编辑Anne。图片来源网络，仅供参考）
湖南医聊特约作者：中南大学湘雅二医院 营养科 袁婷 朱旭萍点击“了解更多”，关注【湖南医聊】，获取更多健康资讯！关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！