健身第2天肌肉不酸痛，我白练了吗？

在运动后很多人都会产生一种肌肉酸楚疼痛感，这在当下算是一个比较常见的问题，我们在经过一系列强有力的运动后，我们的肌肉也会出现相对的反应，产生疼痛感。开始都不太适应，但是时间久了，有些人还会很喜欢这样的感觉，因为他感觉自己运动的效果应该是已经产生了，肌肉的酸痛就是自己效果的体现。

但我们在经过一段时间这样强度的训练之后，会明显的感觉到肌肉酸痛程度的减弱，这时候并不是说你的训练没有效了，只是说你的肌肉已经适应了这样的强度。

下面我们要跟大家聊一聊，我们的肌肉为什么会酸痛。

其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好。而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练完全没有效果。肌肉产生疼痛，与肌肉增长，力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会降低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会有一定程度的降低。如果你的肌肉变得够强，并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感。随着锻炼的次数和频率增加，肌肉的耐受力也会加强。

打个比方：佳明用一个从来没有做过的动作练腿（假如他做了哈克深蹲），第一次做一组可能就酸爽不已，但他持续锻炼数日后，可能做两三组才会有感觉，这就是肌肉的耐受力。而随着耐受力的增加，肌肉的刺激和酸痛感都会明显下降，这时候你需要做的是：

1.增加重量：但要确保动作不变形以及能够做到一定的次数。

2.更换动作：刚才已经说了，由于肌肉耐受力的关系，相同不变的动作难以持续刺激，所以你需要一定时期变换着花样来锤炼同一块肌群。

3.缩短休息时间：例如你平时组与组之间休息2分钟，那么这时候可以直接缩短为1分钟（强负重的复合型动作例外，1分钟根本恢复不过来），经过调整休息时间，受刺激的肌肉感觉也会有所不同。

4.增加次数：有很多前辈是这么建议的，但我个人不是太推荐，但想到因为个体差异和感觉不同所以也提出来。

5.加强顶峰收缩：顶峰收缩一直都在提，但不少人在训练时往往会因为太痛苦而忽略，其实这是很关键的一环，不做顶峰收缩，肌肉的刺激度会大大降低。

6.集中锻炼日：这个概念是阿诺德的健身书籍中提到的，大意是每周抽一天对肌肉进行大量的冲击，但需要大毅力。我个人尝试的是每周末对最薄弱部位进行冲击，并且只练一个部位，事后很爽，但过程生不如死。

如果你的肌肉柔韧程度不够，那么相对来说我们可以在日常的生活中就可以加入一些能够增强柔韧性的活动，这样肌肉的酸痛感也会相应的减少，训练的效果好不好绝对是不能够和酸痛感直接挂钩的，这一点健身的朋友一定要注意了。

我们不一定非得要去感受到酸痛感，才能确保自己运动是有效的，我们可以根据训练时的状态，比如出汗多少，还有喘气的程度，训练过程中肌肉充血的程度可以看出一天的训练成效。如果你想去追求这样的酸痛感，那么你可以试着加大一下自己的训练强度，当你的肌肉不适应这样的高强度训练之后，它也会出现一些酸痛的现象。但注意不要强求自己去做自己无法承受的大重量训练，运动量保持均衡是一个人健康最好的体现，若是运动过度，造成肌肉拉伤，那就得不偿失了，恢复起来也要相当多时间。

所以，不要总拿酸痛感说事，这只是其中一个指标，而不是绝对标准。

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