“那个花了1万块钱健身的人，刚刚差点猝死……

朋友们！有件事我必须得跟你们好好唠唠！事情是这样的，前两天刚撸完铁，突然看到一个新闻差点把我吓尿！

这位白领为了减掉自己的“啤酒肚”，花一万块请了私教，结果训练半年后突然高烧39℃，最终被确诊为：病毒性脑膜炎！随时有猝死的可能！

医生诊断后发现竟然是......健身的锅？？？

原来，这位老哥的身体素质本身不算太好，健身减肥时有点着急了：每天热身15-20分钟，私教60分钟，之后他会再加练，算下来总共两个半小时！

运动量超出了身体的承受能力这才引发了这次的悲剧！其实这也就是我们常说的“运动过量”。

不过你千万别以为只有运动量超标才会这么危险，除此以外，你的身体状态、运动后的恢复情况都可能导致“运动过量”！

如果你不确定自己有没有“运动过量”，可以按下面这几个症状跟MAX自检一下：

1. 身上某个地方突然特别疼；

2. 全身酸痛，第二天起床都费劲；

3. 静息心率和运动心率都明显升高；

4. 运动当天睡眠质量变差，容易失眠；

5. 没精神，食欲下降，偶尔恶心想吐；

6. 感到明显心慌气短、头晕冒汗不舒服。

一旦你有两项以上符合就得小心了，必须要立刻休息或者调整训练量。因为“运动过量”对身体的危害，真的可能超乎你的想象！

你一定没少看到各种运动猝死的新闻，除了部分人是因为本身心脏有问题，还有一个原因可能就是运动过量伤了心脏。

因为运动量持续超标时，会直接导致心脏压力山大，毕竟泵血这种累活都是它干。

而且剧烈运动往往还伴随着脱水、身体内的电解质的紊乱，身体耗氧量持续增加，血氧供不应求时心肌细胞就抗议了。

轻则缺氧被“憋伤”，重则心肌细胞急性缺血、心脏停搏，严重的甚至可能会出现心源性猝死。

运动过度不光你吃不消，你的肌肉细胞也顶不住，尤其是横纹肌细胞，一不小心就会坏死。

这些坏死的细胞挂掉后就会对你复仇：细胞分解物会通过血液循环进入肾脏，堵在肾小管里导致肾脏功能受损。这也就是“横纹肌溶解”。

有些人可能会觉得肌肉疼痛、发烧，还有一些人会得肾衰竭，尿液的颜色像酱油一样深，再严重的可能尿也尿不出来了。

众所周知，健身最容易受伤的就是膝盖了，我们膝关节骨头表面有一层滑膜，平时专门帮你缓冲压力、润滑关节啥的。

如果你运动不喜欢热身或者运动量太大，练完又不好好休息恢复，滑膜就会变软变薄，没法帮你缓解压力，严重时一走路你甚至都会觉得疼。

为了避免“运动过量”找上你，MAX给你们支上几招，赶紧掏出小本本记好了！

有些人呐，在健身房挥汗如雨，回到家里就熬夜刷剧、吃垃圾食品，这其实是本末倒置。

每天至少保证6-8个小时的休息，营养也要跟上。不然你让身体那么累，却给它吃垃圾，让它休息不好，那还不如不练！

长期不运动的人忽然想运动是好事，但你的身体已经适应了不运动的状态，所以就算你再着急练，运动量也得慢慢加。

另外，运动前务必记得热身，一次运动最好也不要超过一个小时，或者干脆健身大业就不要停，自然也就不会出现突然健身受伤的情况。

运动时身体会丢失水分和电解质，为了避免脱水和低血糖影响状态，一定记得时不时补充水分和能量。

如果你是减肥的选手，饮食也需要逐渐调整，不要突然大幅度减少热量摄入，务必保证充足的蛋白质和能量。

综上所述，健身能让你整个人实现蜕变。但不可否认的是，这中间也有很多危险。

有人因为运动过量得了横纹肌溶解症，小便都成了“酱油色”，还有人深蹲时脱力不小心被杠铃砸伤。