夏至已至，如何养生看这里……

夏至，是二十四节气中的第十个节气。

过了夏至，

就到了一年里天气最热的时期—三伏天，

因此夏至养生保健尤为关键。

那么该如何养生，

下面民政君为大家奉上夏至养生小常识

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锻炼身体要注意“时”和“量”

锻炼身体已经成为当下人们保健强身的常规活动，这里要提醒大家的是：夏至锻炼要注意选择正确的时段，最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，同时要注意运动的量，不宜做剧烈的运动。

清淡饮食，多吃蔬果杂粮，多饮水

夏至时节气候炎热，空气湿热沉闷，人体的消化功能相对较弱。因此，饮食宜清淡，要多食杂粮，不可过食冷食、瓜果，适当吃一些解暑的食品，比如中国人传承了千年的绿豆粥。

再者，人体因外部气温较高排汗加剧，使体内水分大量流失，若不及时补充，会使血容量减少、大脑供血不足，造成头晕头痛，所以适时补充水分也很重要哦。

晚睡早起，睡午觉

中医讲：子觉是以阴养阳，午觉是以阳养阴，起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化；夏至阴生，宜晚睡早起，老弱者则应早睡早起。因此这段时间要尽量保持每天7小时左右的睡眠时间，记住午觉一定不可少。

起居要清凉，外出要防晒

起居室要保持早晚通风换气。外出时，避免在强烈的阳光下暴晒，应采取防晒措施，衣服颜色尽量以浅色为主，布料尽量选用棉质及亚麻，这样能少吸热、易吸汗透气，防止皮肤过度失水、晒伤。

顺应节气选疗法

“冬病夏治”防未病

根据中医天人相应理论，夏至是人体阳气最旺的时候，养生保健要注意保护阳气。对于冬季易发的呼吸系统疾病、骨关节病等疾病，在此节气进行“冬病夏治”是一种有效的防治疗法。

特别提醒

世界杯球赛精彩，切记饮食规律少喝冰啤，切勿日夜颠倒连续熬夜。

撰稿：杭州市推拿医院

编辑：辰熙