还在苦练胸肌吗？每天做这两个动作，帮助你练出胸肌

很多男生都认为拥有宽厚的胸肌是一件非常酷的事情，同时他们也认为练胸肌是非常难的，需要付出很多的精力以及努力才能练出好看的胸肌。

其实在小编看来，练胸肌并没有大家想的那么难，躺着就可以轻而易举的练出你想要的胸肌。可能很多人会感觉不可思议，认为躺着怎么能练出胸肌呢？大家可千万不要误会了，这里所说的躺着就能练出胸肌，并不是说让你躺着不动，而是说让你躺着做动作，下面我们来看一下哪些动作可以让我们躺着虐出胸肌吧。

动作一：下斜哑铃卧推动作

做下斜哑铃卧推时，必须要借助健身器材，让你的身体两端不是处在同一个水平面上儿，而是头部的位置要比脚部的位置低，让你的身体整体与器材的平面贴紧，双腿并拢，然后将双手握住哑铃放在身体两侧，弯曲双臂，让双手握着哑铃并放在胸部的两侧。

深呼气时，让双手共同举起哑铃，直到手臂伸直时停止上抬的动作，然后让双手慢慢的回到原来的位置，这个过程中要做深吸气，做动作的过程中要有意识地让你的胸肌用力，而不是仅仅依靠双臂上的肌肉的力量。

动作二：上斜哑铃卧推动作

上斜哑铃卧推动作和下斜哑铃卧推动动作非常的相似，不同之处在于头和脚所放的高度不同，上斜哑铃卧推是头部的位置比脚部的位置要高，下斜哑铃卧推是脚的位置比头部的位置要高，另一个不同之处是做上斜哑铃卧推时，双脚是支撑在地面上的，而做下斜哑铃卧推时，双脚是放置在器材上的，除了这两点之外，上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推的其他动作都是相同的，按照上边所说的动作进行即可。

在做动作的过程中，要注意做动作的训练量，每种动作每次做20到30个即可，不宜过多也不宜过少。