做到这三步，快速减脂不用愁

快速减脂之饮食篇

三分练，七分吃，这是健身界几乎人人都会懂的。可是吃如此重要，如何才能科学地吃，合理地吃呢？哪些食物能够在我们减脂的路上祝我们一臂之力的呢？

1.辣椒

辣椒是最燃脂的食物之一。发表在英国营养学杂志上的一项研究表明，与安慰剂相比，辣椒素 - 辣椒中的活性成分 - 会增加脂肪燃烧。

2.绿茶

美国临床营养学杂志发现绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，并使你的卡路里燃烧增加4％。

3.牛奶

根据细胞代谢杂志发表的研究，牛奶中含有一种叫做烟酰胺核苷的化合物，可以提高身体燃烧脂肪的速度。

根据美国临床营养学杂志的研究，因为牛奶的蛋白质含量很高，所以能将你训练后的燃脂效果提高40%。

4.苹果

根据宾夕法尼亚州立大学的科学家的说法，每天吃一颗苹果可以帮助减少脂肪。由于其纤维含量高，在饭前15分钟吃苹果可以帮助减少200卡路里的摄入。

5.口香糖

罗德岛大学的研究人员发现，咀嚼本身会减少你吃的量，加速你的新陈代谢。

发表在“ 食欲 ”杂志上的一项研究发现，嚼口香糖会让你每次吃零食时减少36卡路里的热量摄入，因为你的胃口已经满足了。

6.水

在晚餐前喝两杯水足以帮助你在12周内减掉7公斤。怎么样？根据弗吉尼亚理工大学的科学家的解释是，水可以使你增加饱腹感，从而减少晚餐的摄入。

根据临床内分泌和代谢杂志的报道，每顿饭后喝一杯水，足以让你的新陈代谢提高30％，持续40分钟。这是一个快速减肥的好方法，学到了吗？

7.菠菜

它可能不会让你变得像大力水手一样，但如果你想快速减肥，可以多吃些菠菜。这要归功于菠菜中的蜕皮类固醇，即蔬菜中的天然化合物，可以增加蛋白质脂联素的水平，使脂肪细胞对胰岛素更敏感，并分解脂肪。

8.复合碳水化合物

波士顿的研究人员表示，精制碳水化合物会导致血糖迅速飙升，几小时后就会导致饥饿，渴望和增加食物摄入量。

快速减脂之训练篇

虽然饮食对于减肥至关重要，但研究数据表明，高水平的身体活动对于成功的长期减肥维持至关重要。

1.听音乐

在布鲁内尔大学进行的研究发现，倾听你最喜爱的音乐曲目将使你的耐力增加15％。社会心理和人格科学发现，重低音会增加你的个人力量感，适合在进行力量训练时听。

2.步行或骑车上班

没有时间去健身房并不代表着你就不能成功减肥。发表在“流行病学与社区健康杂志”上的研究发现，你可以通过早晨不行或骑车上班来快速减肥。

3.尝试HIIT而不是有氧运动

想要减掉你的小肚腩，而不是在跑步机上无聊地跑几个月？根据南伊利诺伊大学的一项研究，高强度间歇训练（HIIT）将启动你的新陈代谢，燃烧的热量超过两倍于轻度慢速有氧。你需要投入HIIT的时间：20分钟。这是实现最大成果的最短时间。

4.拉伸

根据美国的一项研究，在锻炼结束时保持静态伸展的时间可以使你的肌肉质量增加13％。

5.进行力量训练

根据发表在“ 运动与运动医学与科学 ” 杂志上的一项研究，在锻炼后的两小时内，使用的重量越重，燃烧的热量几乎是有氧运动后两小时的两倍。

6.休息

根据发表在力量与控制研究杂志上的一项研究，将你的组间休息从120秒缩短到60秒可以带来更大的力量增益和更高的功率输出。

快速减脂之习惯篇

1.保证充足的睡眠

“ 国际肥胖杂志”上发表的一项研究所显示的那样，每天8小时的充足睡眠可以减轻你的压力，减少瘦身的几率。

2.玩视频游戏

普利茅斯大学发表的研究表明，花时间玩游戏足以分散你对食物的渴望，这意味着你会少吃些零食。

3.关灯睡觉

“生物节律杂志”的研究发现，在昏暗的房间里睡觉可以加速你的新陈代谢，同时也能确保你休息得更好。