深蹲好处很多,连续一个月每天练100次深蹲,会得到什么呢?

文 / 肌肉外衣
2019-03-15 17:32

深蹲是锻炼下肢的黄金动作,健身的人是一定要练深蹲的,然而许多人缺乏锻炼,平时比较懒惰,导致逐渐发胖,体能下降,肌肉量也加速流失。而深蹲是个适合大多数人锻炼,即使在家里也能完成。

如果你每天坚持深蹲,连续一个月后,你会获得什么呢?一起来看看吧。

1、防止肌肉流失

深蹲可以锻炼下肢肌肉,留住肌肉可以让你保持年轻,深蹲可以防止腿部变老,还可以让你在年老时也有力量走路。

2、提臀,显腿长

深蹲可以促进肌肉生长,防止臀部下垂,让你的臀部看起来更好看。臀部紧致遇可以让你的腿显得更长。每天练习100次下蹲,分成4 - 5组完成,坚持一个多月可以让你臀部紧俏,大腿修长哦。

3 .加强心肺功能

缺乏健身锻炼会使你的心肺功能逐渐下降,在做健身活动时,很容易喘气。深蹲可以提高你的心肺能力,改善血液供应能力,使你的心脏更强壮。

4 .促进雄性激素

深蹲是促进男性荷尔蒙分泌的一个好动作,雄性荷尔蒙可以让男性变得更有吸引力。如果你健身遇到瓶颈期,你就更需要深蹲来锻炼你的下肢了,这有助于促进男性荷尔蒙的分泌。

但也有需要注意的地方,深蹲是有它的衡量标准的,膝盖和脚尖需要水平朝外45度,重心放在脚跟上,以免损坏膝盖。

很多人在练深蹲的时候,一直回有一个问题,那就是深蹲时,膝盖可以超过脚尖吗?答案是可以的。

一天100次的深蹲适合初学者训练,但一个月后,身体逐渐适应了这样的训练强度。你需要逐渐增加负重或肌肉训练的次数,才能让下肢力量、肌肉和生长激素分泌等方面取得突破。

深蹲的好处包括但不限于以上这4点,如果你想知道更多深蹲的好处,那就赶紧练起来吧。