坚持减肥一段时间，体重反而上升了？5个错误，你犯了哪个？

减肥是每个女性关注的话题，只要坚持进行运动，控制好饮食，就能够看到明显的效果，但是如果减肥是走进误区，那么就会让身体越减越肥胖，甚至会让女性失去一定的信心。

1、通过节食来减肥

通过节食减肥的方式是错误的，容易引发胃癌。不规律的饮食结构，既一顿饱一顿，节食减肥就会反反复复的折腾胃部，胃部本身是非常薄弱的，最终引起胃癌的产生。胃部的运转和承受能力会慢慢下降，同时也要承受着胃酸的折磨，久而久之会增加患上胃病的概率。

2、通过催吐以及强运动的方式来减肥

有一部分人群会通过催吐以及强烈做运动的方式来减肥，长时间下去会引起神经性的厌食症。如果想要减肥的话一定要保证一日三餐的正常，控制肉类以及主食的摄入，遵循循序渐进原则。千万不能戒掉蔬菜及水果，每天坚持喝一杯牛奶，因为里面含有大量的钙，防止出现骨质疏松。

3、一日三餐只吃水果

一部分人群在减肥期间不吃肉类和主食，只是吃蔬菜或者水果，虽然能够达到减肥功效，但是会给身体带来一定危害，身体里面的能量主要是来源于蛋白质脂肪以及碳水化合物，如果都不吃的话就会引起营养不良导致贫血、骨质疏松等，影响了身体的各个机能，甚至会降低了，甚至会引发其他的疾病。

4、只是一味的吃素食

蔬菜和水果里面含钙量是非常少的，几乎不含有任何的脂肪，长时间吃会减少雌性激素的分泌，影响了钙以及骨的结合，最终形成骨质疏松。减肥期间的女性每天要摄入20毫克的钙，不妨选择绿叶蔬菜、豆制品以及牛奶等，尽量不要喝碳酸饮料以及咖啡，多晒晒太阳，每周至少要有5次的有氧运动。

5、总是处于饥饿状态

如果长时间不吃饱的话就会引起缺铁性的贫血，在减肥期间可以以碳水化合物为主，要占到总热量的50%左右，减少脂肪的摄入，保证充足的蛋白质。饮食结构错误或者摄入的热量减少，减肥人士容易出现记忆力下降、心悸、嗜睡、全身无力头晕等不适。千万不能挑食和偏食，多摄入瘦肉类，蛋类鱼类等，多吃富含维生素c的蔬菜以及水果，千万不能喝浓茶。

温馨提示

千万不能通过节食的方式来减肥，每周至少要吃两次的鱼，每天至少要摄入20克的膳食纤维，这样才能够达到减肥的功效。