记住冠心病保健的12个字, 比吃再多药强!

记住冠心病保健的12个字：起居有常、食饮有节、不妄作劳，比吃药强！

起居有常

“常”指常态，生活有规律。要学会顺应每个季节的特点，夏季尽量少吹空调，尽量不受外部感染。睡眠方面，千万不要总熬夜，特别是年轻人，争取在晚上11点前睡觉，中午有午休的习惯。

食饮有节

“节”指节制，记住哪些该吃哪些不该吃。戒烟戒酒，低盐少脂，营养均衡。那么饮食要注意哪些点呢？

盐：冠心病患者每天吃盐一定不能多于5g；

肉类：冠心病患者比较适宜吃的肉类有瘦肉、兔肉、鸡肉、鸽子肉，但不要吃带皮的肉类及动物的内脏，因为这些所包含的胆固醇都比较高；

鱼类：经常说冠心病患者可以多吃点鱼，但并不是任何鱼都可以吃，有些鱼如鳗鱼、鳕鱼、泥鳅、黄鳝等的胆固醇比较高，建议不要吃太多；

蔬菜：芹菜、番茄、胡萝卜、木耳、香菇、绿色蔬菜等都是非常好的食物。特别是多吃些应节的蔬菜。

水果：苹果、香蕉、山楂等；

烟酒方面：戒烟限酒。男性一天喝酒酒精不能超过30g，女性要减半。30g的意思是葡萄酒在100ml-150ml，啤酒250ml-500ml，白酒半两到一两；

饮料方面：不要喝冷饮，既伤胃，也伤阳气。同时，从中医的角度来说，血管里形成的斑块跟我们身体内阳气的亏虚有关。所以喝冷饮伤阳气后，阳气不够，就容易形成斑块堵塞血管。

不妄作劳

不妄作劳，是指劳逸有度。生命在于运动，现代医学研究表明，运动可以降压、降脂、降糖，而血压、血脂、血糖都跟冠心病有关，那么运动自然对冠心病也有益处。

然而现在很多人，特别是年轻人都说自己没时间运动，就连已经退休的老人也这么说，这在运动的观念上就存在很大的误区了。同时，缺少运动也是现在冠心病越来越年轻化的一个原因。

推荐适合冠心病人做的运动：

1）步行

步行两段1000米平路。用15分钟走1000米，休息3-5分钟，再走1000米。以后可逐渐增加步行速度和持续时间。每日1-2次，每周4-6次。

注意事项：步行时选择平坦道路，注意步态稳定，步幅均匀，呼吸自然，防止跌跤。中间可穿插急行，如体力不能耐受，可随时减慢速度。

2）慢跑

每周4-6次，每次1000-2000米，心率控制在120次/分以下。以后可逐步加长跑步距离，但不应提高跑步速度。

注意事项：

只有在急行2000-3000米而无心绞痛发作者，才允许参加慢跑锻炼，适用于病情较轻、有运动基础者练习。运动过程中要严格控制好心率，体力不能耐受时，可采取走-跑交替的形式降低强度。一般在清晨或傍晚进行。

3）登高

选择一个高度不超过50米，坡度为30度左右的坡，可先用15-20分钟登完，以后逐步缩短时间，上坡后休息10分钟，再用同样的速度下坡，每周3-4次。

注意事项：强度相对较大。运动前要做好准备活动，运动结束后要做放松活动。如出现气促、晕眩等，应增加间歇时间，或多穿插平稳的呼吸练习。如有极度疲劳，胸闷或心前区有紧迫感和痛感，应立即停止运动。随身携带药物，以便在不适时及时服用。