男性160cm—190cm标准体重，别乱减肥，可能你就是“男神身材”

导语：现如今减肥不光是女孩子非常的重视，很多的男性朋友也特别的重视，毕竟外在形象还是比较重要的，不过大家也不要盲目从众的进行减肥，每个身高都有相对应的标准。

男性160cm—190cm标准体重，别乱减肥，可能你就是“男神身材”

根据这张图片我们可以计算出自己的体重到底标不标准，标准体重的计算方法是：身高（cm）-105=标准体重（kg）。如果体重在标准体重10%以内波动，那么就是标准体重，不用进行减肥，如果是体重大于10%~20%之间那么就属于肥胖20%~50%之间属于轻度肥胖，30%~50%之间属于中度肥胖，50%以上属于重度肥胖。如果你现在的体重已经到达肥胖的行列了，就必须要开始减肥了。

减肥非常的简单，首先要做到的两点就是合理的饮食规划和坚持不懈的运动，运动的方法有很多种，今天给大家推荐的普拉提运动是如今世界上公认的最为高效的燃脂运动，不管是男生还是女生都可以来做，它能够非常快速的帮助我们燃烧脂肪拥有好身材，动作特别的简单，非常容易学会，赶快一起来学习以下几个动作吧。

1、坐姿提拉

这个动作需要我们的双手握紧手柄，双脚踩住拉力器的脚踏，站在瑜伽垫上，然后手臂发力进行来回拉伸运动，这个动作可以非常有效地燃烧手臂的脂肪，甩掉赘肉，每天做三次，每做15次。

2、全身瘦

这个动作我们需要脚踩住拉力器脚踏，双手握紧手柄，将绳子放到背后，手臂发力进行拉伸运动，这个动作可以非常有效的燃烧全身的脂肪，每天做三次，每做20次。

3、臀腿收腹训练

这个动作我们需要坐在瑜伽垫上，双手握紧手柄，双脚踩住拉力器的脚踏，腰腹部发力让自己的上半身进行来回的运动，每天做三次，每做20次，可以非常明显的训练出马甲线。