隔一天做一次这3个动作，助你减脂，练出马甲线

很多女生在锻炼腹部的时候，要么只是一味地在减去腹部脂肪，要么就是只做一些虐腹肌的动作，这样对于锻炼马甲线是没有什么效果的，因为当你的腹脂率很高时，就算练出了马甲线，也不回显露出来，所以，正确的锻炼马甲线的顺序应该是：先减腹脂，等到腹脂率达标以后，再着重的进行虐腹。

下面3个动作，只要你隔一天练一次，两个月之内，不仅可以帮助你减掉腹部脂肪，还可以帮你虐出马甲线。

动作一：高抬腿动作

让你的身体站直，保持胸膛挺直，腹部收紧的体态，让双手和双臂的小臂保持与地面平行或者自然弯曲的放在身体两侧，先抬起一侧的腿，提膝并弯曲膝盖，当大腿与身体上半身垂直时，落下该侧的腿，该腿落地时，立刻抬起另一侧的腿，提膝并弯曲膝盖，做相同的动作，双手可以随着双腿前后摆动或者平放于胸前不动，每天做30次。

注意：运动做的过程中，身体上半身要保持竖直的状态，不可以随意弯曲或者弯腰驼背。

动作二：九十度屈膝卷腹动作

让身体保持仰卧的姿势，双手抱住头部两侧，双腿并在一起，并且抬起双腿，弯曲膝盖，让大腿和小腿形成直角形，抬起双腿到大腿与身体上半身形成直角形为止，腹部肌肉发力，抬起头部和肩部，抬起的同时，双手离开头部，伸向膝盖部位，当身体落下时，双手再回到原来的位置，反复的做该动作，每天做30次。

注意：做动作的过程中，后背不可以离开地面，要始终与地面贴紧。

动作三：跪姿宽距俯卧撑

跪姿宽距俯卧撑与普通俯卧撑的相似度很高，并且做起来比普通俯卧撑要容易的多，跪姿宽距俯卧撑是靠膝盖支撑着地面的，并且双手之间的距离比肩膀要宽，小腿要翘起来，离开地面，然后做俯卧撑动作，每天做30次。