正确且高效的深蹲，应该这样蹲

“不深蹲，无翘臀”这句话

给大家带来了一定误解

让很多人认为深蹲

只是个练臀的动作

但其实它除了练臀

还是个很好的练腿动作

什么是深蹲？

深蹲是一种全能运动，在力量练习中，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，还能增强心肺功能塑造腿部曲线。所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

除了锻炼肌肉

深蹲对于身材的好处

就是可以显腿长

久坐又不常锻炼臀部

脂肪就会在臀部堆积

屁股就会下垂显得腿短

要想显腿长

关键就要提升臀线高度

所以要常练翘臀动作

深蹲不是蹲下去再起来那么简单

想要得到有效的训练效果

正确的深蹲姿势一定要掌握

正确的深蹲姿势

1.站立，抬头挺胸

2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.大腿向前用力站起来，直到站直。

5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

6.下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

希望被称为大长腿

就不能只坐着吃吃喝喝

九种变形深蹲

每个动作20次

每天一组坚持一个月

你就会惊讶于臀部的变化

半蹲

相扑深蹲

深蹲腿外展

后箭步蹲

桥式踢腿

深蹲后抬腿

交叉箭步蹲

俯身后踢腿

深蹲高抬腿